Quadriceps na laighe sìneadh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Quadriceps na laighe sìneadh

Tha am pìos laighe Quadriceps na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air àrdachadh sùbailteachd agus neart anns na ceithir-chearcan, am buidheann fèithe mòr air beulaibh na sliasaid. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh a leasachadh agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòn no cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ casg leòntan san àm ri teachd, a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Quadriceps na laighe sìneadh

• Rach air ais agus faigh grèim air adhbrann do chas àrd, ga tharraing a dh’ ionnsaigh do mhuc.
• Cùm do dhruim dìreach agus do chromagan seasmhach, a 'dèanamh cinnteach nach gluais iad air ais.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn pìos air beulaibh do shliasaid.
• Leig às agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Quadriceps na laighe sìneadh

• Co-thaobhadh coise ceart: Lùb aon ghlùin agus ruig air ais gus do chas no do adhbrann a chumail. Dèan cinnteach nach eil do ghlùin air a shìneadh a-mach chun an taobh ach gu bheil e a rèir do hip. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ag amas air na fèithean ceart agus a’ cur casg air cuideam air a’ ghlùin.
• Cleachd Strap ma tha feum air: Mura h-urrainn dhut do chas a ruighinn, cleachd strap no searbhadair timcheall do adhbrann. Na cuir cuideam air do mhuineal no guailnean a 'feuchainn ri do chas a ruighinn, oir dh' fhaodadh e dochann adhbhrachadh.
• A’ doimhneachadh mean air mhean: Tarraing do chas a dh’ionnsaigh do mhùthain gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte anns na quadriceps agad. Seachain am mearachd a bhith a’ slaodadh ro chruaidh no ro luath a dh’ adhbhraicheas slaodadh no deòir fèithean. Tha an

Quadriceps na laighe sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Quadriceps na laighe sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich sìnte Quadriceps a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air na fèithean air beulaibh do shliasaid a shìneadh. Seo stiùireadh sìmplidh air mar a nì thu e: 1. Luidh air do thaobh. 2. Lùb do ghlùin àrd agus glac do chas le do làmh uachdrach, a' tarraing do shàil a dh'ionnsaigh do mhùn. 3. Cùm do chromagan seasmhach agus do ghlùin a' dol dìreach air adhart. 4. Cùm airson 15-30 diogan agus an uairsin atharraich taobhan. Cuimhnich gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd, agus na brùth do bhodhaig gu ìre pian. Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair, ach cha bu chòir dha a ghoirteachadh gu bràth. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm agad no ma tha an eacarsaich ceart dhut, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Quadriceps na laighe sìneadh?

• An Seasmhach Quadriceps Stretch: Seas gu dìreach, cùm grèim air taic ma tha sin riatanach, lùb aon chas air ais agus greim air do adhbrann, ga tharraing a dh’ ionnsaigh do bhoc gus na ceithir-chearcan a shìneadh.
• Stretch Quadriceps Taobh na laighe: Lìn air do thaobh, gabh bonn àrd do chas àrd agus tarraing e a dh’ ionnsaigh do bhoc. Cùm a 'chas eile dìreach agus do chromagan seasmhach gus na ceithir-chearcan a shìneadh.
• Stretch Quadriceps Prone: laigh còmhnard air do stamag, lùb aon chas agus ruig air ais gus do adhbrann a chumail. Slaod do chas gu socair a dh’ ionnsaigh do mhuc gus na ceithir-chearcan a shìneadh.
• An Kneeling Quadriceps Stretch: glùinean air aon ghlùin, leis a 'chas eile còmhnard air an talamh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Quadriceps na laighe sìneadh?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair na ceithir-chearcan ann an dòigh a tha beagan eadar-dhealaichte na am pìos laighe, a’ toirt seachad eacarsaich nas beothaile a chuireas ri sìneadh statach nan quads.
• Leg Press: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na ceithir-chearcan, agus le bhith a 'cur cuideam ris, bidh e a' cur ris na ceithir-chearcan a tha nan laighe le bhith a 'togail neart fèithe a bharrachd air sùbailteachd.