Sealladh mullach mullach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sealladh mullach mullach
Tha an Ceiling Look Stretch na eacarsaich èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd amhach a leasachadh agus teannachadh anns a’ bhodhaig àrd a lughdachadh. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, gu h-àraidh an fheadhainn a bhios a 'caitheamh uairean fada aig deasg no coimpiutair, a' leantainn gu fèithean amhach cruaidh agus goirt. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian amhaich, agus a’ brosnachadh fois bodhaig iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sealladh mullach mullach
- Tilg do cheann air ais gu mall gus am bi thu a 'coimhead dìreach suas air a' mhullach, a 'cumail do bheul dùinte agus do shùilean fosgailte.
- Cùm an suidheachadh seo airson 10-20 diogan, a’ faireachdainn sìneadh socair nad mhuineal agus amhach.
- Till do cheann gu mall chun an t-suidheachaidh neodrach, a 'coimhead dìreach air adhart.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3-5 tursan, no cho tric ‘s a tha e comhfhurtail, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasadan slaodach agus fo smachd.
Moltan airson a' dèanamh Sealladh mullach mullach
- Leudachadh mean air mhean amhach: Nuair a thòisicheas tu air a’ phìos, tilg do cheann air ais gu slaodach gus coimhead air a’ mhullach. Seachain gluasadan sgiobalta, borb, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn amhach adhbhrachadh. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd.
- Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu cunbhalach tron phìos. Tha e cumanta gum bi daoine a’ cumail an anail fhad ‘s a tha iad a’ sìneadh, ach faodaidh seo teannachadh adhbhrachadh agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do cheann air ais, agus exhale fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Seachain a bhith a 'dol thairis air: Ged a tha e cudromach a bhith a' faireachdainn pìos anns a 'mhuineal agad agus gu h-àrd air ais, thu fhèin
Sealladh mullach mullach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sealladh mullach mullach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ceiling Look Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd amhach agus a’ lughdachadh teannachadh. Seo mar a nì thu e: 1. Seas no suidh suas gu dìreach. 2. Tionndaidh do cheann air ais gu mall gus am bi thu a' coimhead air a' mhullach. 3. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh nad amhaich agus fèithean amhaich. 4. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uair sin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. 5. Dèan ath-aithris grunn thursan. Cuimhnich, tha e cudromach an eacarsaich seo a dhèanamh gu socair agus gu slaodach gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad sa bhad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Sealladh mullach mullach?
- The Lying Down Ceiling Look Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe còmhnard air do dhruim air mata no leabaidh, agus an uairsin teàrnadh do cheann air ais gus coimhead air a' mhullach.
- Sealladh mullach seasmhach le àrdachadh gàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh dìreach, togail do ghàirdeanan os cionn do chinn, agus an uairsin do cheann a chuir air ais gus coimhead air a’ mhullach.
- Sreap an t-seallaidh mullach-glùine: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu air do ghlùinean air mata no uachdar bog, cùm do làmhan air do thaobh, agus an uairsin teàrnadh do cheann air ais gus coimhead air a’ mhullach.
- An Stretch Sealladh Ceiling stèidhichte air Yoga: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh ann an suidheachadh beinne, togail do làmhan ann an suidheachadh ùrnaigh os cionn do chinn, agus an uairsin boghadh do dhruim gu socair agus teàrnadh do cheann gus coimhead air.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sealladh mullach mullach?
- Tha an eacarsaich Roll ghualainn na dheagh thaic ris an Ceiling Look Stretch oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' leigeil a-mach teannachadh anns a 'chùl àrd agus na guailnean, raointean a tha gu tric fo chuideam nuair a tha an amhaich teann no ann am pian.
- Bidh an Side Neck Stretch a’ cur ris an Ceiling Look Stretch le bhith ag amas air taobhan an amhaich, a’ toirt seachad farsaingeachd fharsaing gu gach raon den amhaich agus a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad.
Teaigsean ceangailte ri Sealladh mullach mullach
- Eacarsaich quadriceps cuideam corp
- Eacarsaich airson neartachadh na sliasaid
- Stretch àbhaisteach mullach coimhead
- Eacarsaich sliasaid cuideam corp
- Eacarsaich sìneadh quadriceps
- Eacarsaich dachaigh airson sliasaid
- Sealladh mullach a ’sìneadh airson quads
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaich dachaigh quadriceps
- Eacarsaichean cuideam corp airson fèithean nan casan