A' laighe

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach A' laighe

Tha an eacarsaich Lying Leg Raise na dhòigh-obrach air leth buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh mìneachadh fèithean bhoilg ach cuideachd a’ cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr, cothromachadh nas fheàrr, agus gnìomhachd bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' laighe

Moltan airson a' dèanamh A' laighe

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, slaodach. Cuidichidh seo thu gus conaltradh fèithean a mheudachadh agus leòn a sheachnadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dha leigeil leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh. Le bhith a’ cleachdadh cus cuideim faodaidh seo droch chruth a thoirt gu buil agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich

A' laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich laighe a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a dh'fhaodas duine sam bith a dhèanamh, ge bith dè an ìre fallaineachd a th' aca. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ laighe sìos air uachdar còmhnard, leithid mata yoga no brat-ùrlair comhfhurtail. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith buannachdail airson fois, mothachadh, no mar àite tòiseachaidh airson eacarsaichean eile. Ach, ma tha thu le “eacarsaich laighe” a’ toirt iomradh air cleachdadh fallaineachd sònraichte a tha a’ toirt a-steach gluasadan nas iom-fhillte, bhiodh e nas fheàrr bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra airson stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na A' laighe?

• Tha mì-riochdachadh a’ ciallachadh a bhith a’ taisbeanadh fiosrachadh meallta mar gum biodh e fìor, gu tric leis an rùn beagan buannachd fhaighinn.
• Is e briathar laghail a th’ ann am mionn-bhreith airson a bhith a’ laighe no a’ dèanamh aithrisean meallta fo mhionnan, mar as trice ann an cùirt lagha.
• Is e dèanadas an gnìomh a bhith a’ cruthachadh no a’ co-dhùnadh sgeulachd meallta no pìos fiosrachaidh.
• Tha iomadachadh a’ ciallachadh a bhith a’ sìneadh na fìrinn no a’ toirt air rudeigin a bhith a’ coimhead nas cudromaiche no nas cudromaiche na tha e dha-rìribh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' laighe?

• Glute Bridges: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cur ri Lying Leg Raises leis gu bheil iad ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach nuair a thèid iad còmhla ri fòcas air na fèithean bhoilg ann an Lying Leg Raises.
• Crunches Rothair: Tha Crunches Rothair a’ cur gu mòr ri Lying Leg Raises leis gu bheil iad ag amas air gach cuid fèithean àrd is ìosal a’ bhoilg, ag àrdachadh èifeachdas na prìomh obair-obrach agus a’ brosnachadh cothromachadh bodhaig is suidheachadh nas fheàrr.