Leudachadh cas nan suidhe còmhlan

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh cas nan suidhe còmhlan

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ ann an Leudachadh Leg nan suidhe còmhlan a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na ceithir-chearcan agad, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do hamstrings agus glutes. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart nan casan agus sùbailteachd a leasachadh gun a bhith a’ togail cuideam trom. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad, faodaidh tu tòna fèithe iomlan do chas àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus dh’ fhaodadh an cunnart bho leòn ann an gnìomhachd làitheil no spòrs a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh cas nan suidhe còmhlan

• Leudaich gu mall aon chas a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile air an talamh, a ’dèanamh cinnteach gu bheil an còmhlan teann gu leòr airson seasamh an-aghaidh.
• Cùm do chas anns an t-suidheachadh leudaichte airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na quadriceps agad.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais chun an làr, a 'cumail smachd agus a' cumail a 'ghluasaid rèidh gus dèanamh cinnteach nach slaod an còmhlan dìon.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson àireamh shònraichte de ath-aithris, agus an uair sin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh cas nan suidhe còmhlan

• Gluasad fo smachd: Leudaich aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh, a’ cumail do chas eile còmhnard air an làr. Is e an iuchair an seo smachd a chumail air do ghluasad agus na leig leis a’ chòmhlan leum air ais gu sgiobalta. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam fèithe.
• Leudachadh slàn: Dèan cinnteach gun leudaich thu do chas gu h-iomlan gun a bhith a’ glasadh do ghlùin. Is e mearachd cumanta an dàrna cuid gun a bhith a’ leudachadh a’ chas gu h-iomlan, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich, no a’ glasadh a’ ghlùin, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Nuair a bhios tu a' coileanadh an eacarsaich, cùm do chridhe an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus cuideachd obraichidh e do fhèithean bhoilg. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air cridhe, a dh’ fhaodadh droch chruth agus cruth a thoirt gu buil

Leudachadh cas nan suidhe còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh cas nan suidhe còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Leg nan suidhe còmhlan a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na fèithean quadriceps air beulaibh na sliasaid a neartachadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh cas nan suidhe còmhlan?

• Leudachadh coise còmhlan-laighe: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ laighe sìos air do dhruim agus a’ lùbadh a’ chòmhlain timcheall do adhbrann agus post, agus an uairsin leudaich do chas suas, ag obair an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Leudachadh Còmhlan Singilte Leg: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cuimseachadh air aon chas aig aon àm, far am bi thu nad shuidhe air cathair agus a' lùbadh a 'chòmhlan dìon timcheall aon adhbrann agus cas a' chathair, agus an uairsin leudaich a 'chas sin a-mach.
• Leudachadh Leg Còmhlan Dùbailte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh dà chòmhlan aig an aon àm, aon airson gach cas, a 'meudachadh an aghaidh agus a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Leudachadh cas nan suidhe còmhlan le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh aig mullach leudachadh a’ chas gus na fèithean oblique a bharrachd air na ceithir-chearcan a chuir an sàs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh cas nan suidhe còmhlan?

• Lunges: Tha sgamhanan nan deagh thaic ri Leudachain Leg nan suidhe còmhlan oir tha iad cuideachd ag amas air na ceithir-chearcan ach a’ toirt a-steach barrachd cothromachaidh agus co-òrdanachadh, a’ leasachadh gnìomh iomlan nan casan agus gluasad.
• Leg Press: Tha eacarsaich Leg Press buannachdail leis gu bheil e ag atharrais air an aon ghluasad ri Leudachadh Leg nan suidhe còmhlan ach le eallach nas àirde, a’ toirt cothrom dha na ceithir-chearcan agus na glutes a neartachadh mean air mhean.