Seasmhach Seasmhach Quadriceps Stretch

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Seasmhach Seasmhach Quadriceps Stretch

Tha an Seasmhach Seasmhach Quadriceps Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd, cothromachadh, agus neart cas iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson a h-uile duine, bho lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh àrdachadh gu daoine fa leth a tha airson an gluasad a chumail suas agus teannachadh fèithe a lughdachadh. Le bhith a’ toirt a’ phàirt seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu cuideachadh le casg a chuir air dochann, do dhreuchd adhartachadh, agus taic a thoirt do na gnìomhan corporra làitheil agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasmhach Seasmhach Quadriceps Stretch

• Lùb do ghlùin deas agus thoir do chas suas chun a’ mhùin agad, a’ greimeachadh air d’ adhbrann dheas le do làimh dheis.
• Slaod do adhbrann gu socair nas fhaisge air a 'phut agad gus am bi thu a' faireachdainn pìos air beulaibh do shliasaid, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghlùinean còmhla agus do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a’ dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach.
• Leig às do adhbrann agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Seasmhach Seasmhach Quadriceps Stretch

• ** Cùm cothromachadh **: Tha cothromachadh na phàirt deatamach den raon seo. Seas faisg air balla no pìos àirneis làidir as urrainn dhut a chumail ma chailleas tu cothromachadh. Mar a thèid thu air adhart, faodaidh tu feuchainn ris a’ phìos a dhèanamh gun taic sam bith. Ach, na dèan cron sam bith air do sheasmhachd gus sìneadh nas doimhne fhaighinn.
• ** Seachain a bhith a’ lùbadh aig a’ chliathaich **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a’ phìos. Faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim ìseal agus lùghdachadh èifeachdas a’ phìos air na ceithir-chearcan agad. Cùm do torso dìreach tron ​​​​eacarsaich.
• ** Na dèan cabhag **: Is e an iuchair airson sìneadh ceithir-cheàrnach èifeachdach an suidheachadh a chumail

Seasmhach Seasmhach Quadriceps Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasmhach Seasmhach Quadriceps Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Seasmhach Quadriceps Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd anns na quadriceps. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha feum air, faodaidh iad balla no cathair a chleachdadh airson taic tron ​​​​phìos. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma tha iad a’ faireachdainn pian sam bith, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Seasmhach Seasmhach Quadriceps Stretch?

• The Prone Quadriceps Stretch: Anns an dreach seo, tha thu a 'laighe còmhnard air do stomag, a' lùbadh do ghlùin, agus a 'ruighinn air ais gus do chas a tharraing a dh'ionnsaigh do chromag, a' sìneadh na ceithir-chearcan.
• An Kneeling Quadriceps Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith air do ghlùinean air aon ghlùin, leis a' chas eile còmhnard air an talamh air do bheulaibh, agus an uairsin a 'lùbadh air ais gus na ceithir-chearcan de chas a ghlùinean a shìneadh.
• The Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh aon ghlùin air do bheulaibh fhad 'sa tha thu a' leudachadh a 'chas eile air do chùlaibh, an uairsin a' lùbadh a 'chas cùil agus a' ruighinn air ais gus a 'chas a chumail, a' sìneadh ceithir-chearcan na cas cùil.
• An sìneadh Quadriceps nan suidhe: Tha am pìos seo air a dhèanamh bho shuidheachadh suidhe, le aon chas air a leudachadh gu dìreach

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasmhach Seasmhach Quadriceps Stretch?

• Faodaidh sìneadh hamstring cur ris an Standing Balance Quadriceps Stretch le bhith a’ brosnachadh cothromachadh iomlan ann am fèithean nan casan, oir faodaidh e cuideachadh gus casg a chuir air cho teann sa tha na ceithir-chearcan bho bhith a’ tarraing air na h-uchdan agus ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd.
• Bidh an eacarsaich Calf Raises a’ cur ris an Standing Balance Quadriceps Stretch leis gu bheil e a’ neartachadh fèithean nan casan as ìsle, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh na ceithir-chearcan gu h-èifeachdach.