Quadriceps a 'sìneadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Quadriceps a 'sìneadh
Tha am pìos Quadriceps na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air fèithean aghaidh na sliasaid, a’ cuideachadh le an sùbailteachd agus an neart. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha an sàs ann an gnìomhachd àrd-bhuaidh, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart leòn le bhith a’ leasachadh elasticity fèithe. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e teannachadh fèithe a lughdachadh, suidheachadh a leasachadh, agus coileanadh iomlan nan coise adhartachadh, ga fhàgail na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Quadriceps a 'sìneadh
- Tog do chas chlì air do chùlaibh, a 'lùbadh aig a' ghlùin, agus gabh grèim air le do làimh chlì.
- Slaod do chas gu socair a dh’ionnsaigh do mhuc, cùm do chromagan dìreach agus do ghlùin a’ sealltainn chun na talmhainn, gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte air beulaibh do shliasaid.
- Cùm am pìos airson 20-30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach.
- Leig às do chas agus cuir a-rithist am pìos air a 'chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Quadriceps a 'sìneadh
- Suidheachadh ceart: Seas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile. Lùb aon ghlùin, a' toirt do shàil a dh'ionnsaigh do mhuc. Cùm air balla no cathair airson cothromachadh ma tha feum air. Mearachd ri sheachnadh: Na gluais do dhruim no na cromagan air adhart fhad 'sa tha thu a' sìneadh. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal.
- Sìneadh socair: Cum air do adhbrann agus tarraing gu socair e a dh’ ionnsaigh do mhuc gus am bi thu a’ faireachdainn pìos air beulaibh do shliasaid. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair, chan e pian. Mearachd cumanta airson a sheachnadh: Na breab no cleachd gluasadan obann, gruamach. Faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
- Cùm an Stretch: Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, agus an uairsin leig às gu slaodach
Quadriceps a 'sìneadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Quadriceps a 'sìneadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich sìneadh Quadriceps a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann na fèithean air beulaibh nan sliasaidean a shìneadh. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum biodh tu airson balla no cathair a bhith faisg ort gus do chuideachadh le cothromachadh. Seo na ceumannan bunaiteach: 1. Seas gu dìreach agus cùm grèim air taic ma tha feum air. 2. Lùb aon ghlùin agus thoir do shàil a dh'ionnsaigh do mhuc. 3. Gabh do adhbrann leis an làmh air an aon taobh (mas urrainn dhut a ruighinn, mura h-eil, faodaidh tu strap no searbhadair a chleachdadh airson cuideachadh). 4. Tarraing do chas gu socair a dh'ionnsaigh do mhuc gus am mothaich thu pìos air beulaibh do shliasaid. Cùm do chas eile dìreach agus do ghlùin a 'sealltainn chun na talmhainn. 5. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, agus an uair sin tionndaidh casan. Cuimhnich gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus seachain lùbadh aig a’ mheadhan. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air
Deuglanaichan cumanta de na Quadriceps a 'sìneadh?
- A 'laighe Quadriceps Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a' laighe air do thaobh, a 'toirt grèim air adhbrann do chas àrd, agus ga tharraing gu socair a dh'ionnsaigh do mhuc, a' cumail do ghlùinean còmhla.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh aon chas air do bheulaibh leis a 'chas eile air a leudachadh air ais, an uairsin a' lùbadh a 'chas cùil suas agus a' ruighinn air ais gus an ankle a chumail, a 'sìneadh na ceithir-chearcan.
- Sreap Quadriceps air a ghlùinean: An seo, bidh thu air do ghlùinean air aon ghlùin, leis a’ chas eile còmhnard air an làr air do bheulaibh, an uairsin faigh grèim air adhbrann a’ chas ghlùin agus slaod e a dh’ionnsaigh do bhoc.
- Stretch Quadriceps Prone: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach laighe còmhnard air do stamag, a ’lùbadh aon chas aig a’ ghlùin, agus
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Quadriceps a 'sìneadh?
- Bidh squats, mar sgamhanan, ag obair air na ceithir-chearcan, ach bidh iad cuideachd a 'toirt a-steach a' bhodhaig ìseal agus a 'chridhe gu lèir, ag àrdachadh buannachdan pìos Quadriceps le bhith a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
- Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann am preasan coise, leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na ceithir-chearcan, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart fèithe agus seasmhachd, a dh’ fhaodas èifeachdas a’ phàirt Quadriceps a neartachadh.
Teaigsean ceangailte ri Quadriceps a 'sìneadh
- Eacarsaich sìneadh Quadriceps
- Eacarsaichean cuideam corp airson sliasaid
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean dachaigh airson quads
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Sreath quad cuideam corp
- Cleachdadh sìneadh Quadriceps
- Eacarsaichean fèithean sliasaid
- Eacarsaich quad cuideam corp
- Eacarsaichean airson quads nas làidire