Squat Sissy air a ghlùinean le cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Squat Sissy air a ghlùinean le cuideam bodhaig

Tha an Bodyweight Kneeling Sissy Squat na eacarsaich bodhaig dùbhlanach nas ìsle a tha ag amas air na quads, glutes, agus cridhe, a’ tabhann trèanadh coileanta gun fheum air cuideaman no uidheamachd gym. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd agus sùbailteachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith ag àrdachadh fallaineachd iomlan, ag adhartachadh cothromachadh bodhaig nas fheàrr, agus dh’ fhaodadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Sissy air a ghlùinean le cuideam bodhaig

• Beag air bheag lean do bhodhaig air ais, a 'sìneadh bho na glùinean fhad' sa chumas tu do chorp àrd gu dìreach, gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gun cuir thu na quads agus na glutes agad an sàs.
• An uairsin, till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'putadh do chromagan air adhart agus a' tarraing do bhodhaig suas le bhith a 'cleachdadh fèithean na sliasaid agad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth ceart tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Squat Sissy air a ghlùinean le cuideam bodhaig

• Foirm cheart: Tòisich ann an suidheachadh glùin le do ghlùinean leud hip bho chèile. Cùm do bhroilleach dìreach, guailnean air ais, agus cridhe an sàs. Mar a lùghdaicheas tu do bhodhaig, lean air ais beagan, a 'cumail do chromagan os cionn do ghlùinean. Is e am mearachd cumanta an seo a bhith a’ leantainn ro fhada air ais no air adhart, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do ghlùinean no air ais.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich agus àrdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd. Na dèan cabhag air an eacarsaich no cleachd momentum gus thu fhèin a phutadh air ais suas. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cuideachd lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Raon Gluasad: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu deagh chruth. Chan eil mearachd cumanta a 'dol domhainn gu leòr a-steach don squat, a tha a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Ach, na toir thu fhèin gu squat nas doimhne ma tha

Squat Sissy air a ghlùinean le cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Sissy air a ghlùinean le cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Kneeling Sissy Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum faod an eacarsaich seo beagan cuideam a chuir air na glùinean. Thathas a’ moladh tòiseachadh le raon beag de ghluasad agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, stad air an eacarsaich agus beachdaich air co-chomhairle le neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Sissy air a ghlùinean le cuideam bodhaig?

• Squat Sissy le Còmhlain Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon ceangailte ri puing acair làidir air do chùlaibh, a’ toirt seachad barrachd dìon fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air ais don squat.
• Sissy Squat le Ball Seasmhach: An seo, bidh thu a’ cleachdadh ball seasmhachd air a chuir eadar do dhruim ìosal agus balla gus cuideachadh le bhith a ’cumail suas cruth ceart agus a’ toirt taic fhad ‘s a tha thu a’ squat.
• Squat Sissy aon-chasach: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an squat air aon chas aig an aon àm, a’ meudachadh duilgheadas agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Sissy Squat le Inneal Smith: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh inneal Smith gus taic agus cothromachadh a thoirt seachad, a' toirt cothrom dhut fòcas a chur air gluasad squat agus ceangal fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Sissy air a ghlùinean le cuideam bodhaig?

• Squats Split Bulgàirianach: Tha squats sgoltadh Bulgàirianach cuideachd a 'cur gu mòr ri Bodyweight Kneeling Sissy Squat oir tha iad a' cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraid na quads agus glutes, ach tha iad cuideachd a 'cur ri trèanadh cothromachaidh agus seasmhachd.
• Àrdachadh laogh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Bodyweight Kneeling Sissy Squat le bhith ag amas air na fèithean cas as ìsle, gu sònraichte na laoigh, nach eil mar phrìomh fhòcas ann an squats sissy, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle.