Seasamh Quadriceps Stretch
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Quadriceps Stretch
Tha an Standing Quadriceps Stretch na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na fèithean mòra air beulaibh do shliasaid. Tha am pìos seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an sùbailteachd bodhaig as ìsle aca a leasachadh agus teannachadh fèithe a lughdachadh. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo gu cunbhalach, faodaidh daoine fa-leth an raon gluasad aca a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd iomlan adhartachadh, agus casg a chuir air leòntan cas.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Quadriceps Stretch
- Lùb do ghlùin deas, a' toirt do shàil a dh'ionnsaigh do mhuc.
- Rach air ais agus glac do chas dheas le do làimh dheis, a 'cumail suas cothromachadh.
- Slaod do chas gu socair nas fhaisge air do mhuc, a 'cumail do ghlùin a' bruthadh sìos, gus am bi thu a 'faireachdainn pìos air beulaibh do shliasaid.
- Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, an uairsin leig às agus ath-aithris air an taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Seasamh Quadriceps Stretch
- Cùm cas ceart: Lùb do ghlùin agus thoir do chas a dh’ ionnsaigh do mhuc. Cùm do adhbrann, chan e do chas, oir tha e a’ toirt greim nas tèarainte agus a’ leigeil leat smachd a chumail air a’ phìos nas fheàrr. Mearachd Coitcheann: A 'glacadh a' chas an àite an ankle. Faodaidh seo leantainn gu call cothromachadh no sìneadh neo-èifeachdach.
- Sìneadh socair: Tarraing do chas gu socair a dh’ ionnsaigh do mhùn gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte air beulaibh do shliasaid. Bu chòir don sìneadh a bhith comhfhurtail agus gun a bhith ag adhbhrachadh pian sam bith. Mearachd Coitcheann: A’ sìneadh thairis no a’ sparradh a’ chas chun a’ phutain. Faodaidh seo dochann a dhèanamh air a 'ghlùin no an quadr
Seasamh Quadriceps Stretch Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Quadriceps Stretch?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Quadriceps Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a tha seo a ghabhas dèanamh an àite sam bith agus chan eil feum air uidheamachd sam bith. Tha e na dhòigh math air aghaidh do shliasaidean a shìneadh, ris an canar cuideachd na quadriceps agad. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun cùm thu deagh chumadh agus cothromachadh. Ma tha cothromachadh na dhùbhlan, faodaidh iad balla no cathair a chleachdadh airson taic. Mar as àbhaist, bu chòir dhaibh tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh fad is dian a’ phìos mar a bhios an sùbailteachd aca a’ fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Quadriceps Stretch?
- Stretch Quadriceps buailteach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'laighe còmhnard air do stamag agus a' tarraing do chas a dh'ionnsaigh do mhuc, a 'cumail do ghlùinean faisg air a chèile.
- Lunging Quadriceps Stretch: Tha an dreach seo ag iarraidh ort ceum air adhart a ghabhail a-steach do shuidheachadh lòin, an uairsin ruighinn air ais agus do chas cùil a tharraing a dh’ ionnsaigh do mhàileid, a ’sìneadh ceithir-chearcan do chas droma.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Tha an atharrachadh seo a tha air a bhrosnachadh le yoga a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh aon chas air do bheulaibh agus a’ leudachadh an taobh eile air do chùlaibh, agus an uairsin a’ ruighinn air ais gus do chas leudaichte a tharraing a dh’ ionnsaigh do bhoc.
- Sreap Quadriceps glùinean: Airson an t-sreath seo, bidh thu air do ghlùinean air aon ghlùin, leis a’ chas eile còmhnard air an làr air do bheulaibh, agus an uairsin ruigidh tu air ais gus do ghlùinean a tharraing.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Quadriceps Stretch?
- Is e eacarsaich èifeachdach eile a th ’ann an squats a tha a’ cur ris an Standing Quadriceps Stretch, leis gu bheil iad ag amas air na quadriceps, glutes, agus hamstrings, a ’leasachadh neart agus cothromachadh bodhaig nas ìsle.
- Bidh eacarsaichean Leg Press cuideachd a 'cur ris an Standing Quadriceps Stretch oir tha iad gu sònraichte ag amas air na fèithean quadriceps, dìreach mar a' phìos, ach cuiridh iad eileamaid de dh 'ionnsaigh gus cuideachadh le bhith a' togail neart fèithean agus seasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri Seasamh Quadriceps Stretch
- Eacarsaich sìnte Quadriceps
- Leudachadh quad cuideam corp
- Eacarsaichean Neartachadh Thigh
- Seasamh Quad Stretch
- Eacarsaichean sliasaid cuideam corp
- Trèanadh quadriceps
- Stretch Leg Seasmhach
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson sliasaid
- Eacarsaichean Neartachadh Quad
- Eacarsaichean dachaigh airson quadriceps