Leudachadh cas seasamh còmhlan

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh cas seasamh còmhlan

Is e eacarsaich le bodhaig nas ìsle a th’ ann an Leudachadh Leg Seasmhach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na ceithir-chearcan, agus aig an aon àm a’ dol an sàs ann am fèithean bunaiteach agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh teannachadh a’ chòmhlain. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus cumhachd nan casan àrdachadh, an suidheachadh a leasachadh, agus an cunnart bho leòn ann an gnìomhan làitheil no spòrs a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh cas seasamh còmhlan

• Suidhich thu fhèin fada gu leòr air falbh bhon phost gus teannachadh a chruthachadh sa chòmhlan, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus do làmhan air do chromagan airson cothromachadh.
• Leudaich do chas dheas air adhart gu mall, a 'cumail do ghlùin dìreach agus a' togail do chas cho àrd 's as urrainn dhut gu cofhurtail an aghaidh strì a' chòmhlain.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus teannachadh anns a' chòmhlan tron ​​​​ghluasad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh cas seasamh còmhlan

• ** Cùm deagh shuidheachadh **: Seas an-còmhnaidh àrd agus cùm na fèithean bhoilg agad an sàs rè an eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus cothromachadh a chumail suas ach cuidichidh e cuideachd do dhruim ìosal bho strain. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr a-mach às a’ chòmhlan-sheasamh leudachadh cas a bhith a’ dèanamh a’ ghluasaid ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus cuiridh e casg air a 'chòmhlan bho bhith a' sgoltadh air ais gu luath, a dh'fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Seachain Overextension **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an leudachadh cas, na breab do chas

Leudachadh cas seasamh còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh cas seasamh còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich leudachaidh cas seasamh còmhlan a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-treòrachaidh eòlach a bhith agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian neo mì-chofhurtachd neo-àbhaisteach, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh cas seasamh còmhlan?

• Leudachadh cas seasmhach còmhlan aon chas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cothromachadh air aon chas fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an leudachaidh leis an fhear eile, a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Leudachadh cas seasmhach còmhlan le tionndadh: An seo, cuiridh tu tionndadh torso nuair a leudaicheas tu do chas, a’ toirt a-steach do ABS agus obliques.
• Leudachadh cas seasmhach còmhlan le àrdachadh taobhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach àrdachadh taobhach den ghàirdean eile, ag àrdachadh co-òrdanachadh agus a ’toirt a-steach a’ bhodhaig àrd.
• Leudachadh cas seasmhach còmhlan le leum: Bidh an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ cur leum ris nuair a leudaicheas tu do chas, a’ meudachadh dian agus buannachdan cardiovascular.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh cas seasamh còmhlan?

• Cuairtean taobhach còmhlan: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ chòmhlan a tha a’ leudachadh cas le bhith ag obrachadh na sliasaid a-muigh agus na gluthan, a’ toirt seachad trèanadh coileanta dha na prìomh fhèithean anns a’ bhodhaig as ìsle.
• Band Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri leudachadh cas a’ chòmhlain le bhith a’ cur fòcas air na glutes agus na hamstrings, a’ cothromachadh am fòcas air na ceithir-chearcan ann an leudachadh a’ chas agus a’ dèanamh cinnteach gum bi corp ìosal cruinn ann.