Leudachadh Triceps Càball Incline

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps Càball Incline

Tha an Cable Incline Triceps Extension na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na triceps, ag àrdachadh tòna fèithe agus a’ brosnachadh neart bodhaig àrd. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha ag amas air am mìneachadh gàirdean agus neart bodhaig àrd iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin airson an gàirdeanan a shnaigheadh ​​ach cuideachd gus an coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a leasachadh a dh’ fheumas neart gàirdean agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps Càball Incline

• Suidh air a’ bheing le do dhruim an aghaidh a’ phloc agus tog am bàr càbaill le greim thairis air làimh, bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile.
• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan air do bheulaibh aig ceàrn 90-ceum bhon torso agad, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Mar a bhios tu ag exhale, lughdaich am bàr gu slaodach le bhith a’ lùbadh aig na h-uilllean a’ cumail na gàirdeanan àrda mar stad, gus am bi na forearms agus na biceps agad a’ suathadh.
• Inhale agus till am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan àrd mar stad tron ​​​​eacarsaich. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps Càball Incline

• Grip ceart: Dèan greim air a’ bhàr càbaill le greim thairis air (palms a’ coimhead sìos) agus leud do ghualainn bho chèile. Faodaidh grèim ceàrr leantainn gu cuideam caol-dùirn no cuimseachadh neo-èifeachdach air na triceps.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. Bu chòir do ghluasadan a bhith slaodach agus fo smachd, ag amas air giorrachadh agus leudachadh nan triceps. Faodaidh gluasadan luath dochann adhbhrachadh agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus brùth air na triceps agad. An uairsin, till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Faodaidh gun a bhith a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad bacadh a chur air buannachdan an eacarsaich.
• Na cleachd cus cuideim: Cleachd cuideachd

Leudachadh Triceps Càball Incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps Càball Incline?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Incline Triceps Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e ga dhèanamh ceart. Tha e an-còmhnaidh cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh, ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps Càball Incline?

• Leudachadh Triceps càball os cionn: Anns an atharrachadh seo, tha an inneal càbaill suidhichte os an cionn, ag iarraidh ort do ghàirdeanan a leudachadh suas gus na triceps obrachadh.
• Leudachadh Triceps càball nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas le cuideaman nas truime a chleachdadh.
• Leudachadh Triceps Càball Aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach tricep leotha fhèin.
• Leudachadh Triceps Càball Reverse Grip: Anns an atharrachadh seo, tha an greim air a thionndadh air ais, a dh'fhaodas cuideam eadar-dhealaichte a chuir air na fèithean triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps Càball Incline?

• Luchd-brisidh claigeann: Bidh pronnadh claigeann cuideachd ag amas air na fèithean triceps, agus bidh iad a’ cur measgachadh ris an obair-obrach le bhith ag atharrachadh a’ cheàrn agus an dòigh anns a bheil na fèithean an sàs, a chuidicheas le bhith a’ cur casg air àrdchlàr agus a’ cumail na fèithean a’ fàs.
• Dips Tricep: Chan e a-mhàin gu bheil dips tricep ag amas air an aon bhuidheann fèithe, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na guailnean agus a’ bhroilleach, coltach ri Close-Grip Bench Press, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich cothromach don bhodhaig àrd.