Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell

Tha an Leudachadh Dà ghàirdean Dumbbell Incline na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a bhios ag amas air agus a’ dealachadh nan triceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart a’ chuirp aca a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ gleusadh fèithean nan gàirdean ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh, a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell

• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do bhroilleach, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad gus cuideam a sheachnadh agus teannachadh anns na triceps agad.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells ann an gluasad leth-chearcallach a dh ’ionnsaigh do ghualainn, a’ cumail do uilleanan suidhichte agus faisg air do cheann.
• Stad airson mionaid nuair a tha na dumbbells faisg air do ghualainn, agus an uairsin cleachd na triceps agad gus na cuideaman a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell

• ** Gluasadan fo smachd **: Lùghdaich na dumbbells gu slaodach air cùl do chinn, a’ lùbadh do uilleanan gu ceàrn 90-ceum. Bu chòir na dumbbells a bhith faisg air taobhan do cheann. Is e am mearachd as cumanta momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach gu bheil smachd agad air na cuideaman air an t-slighe sìos is suas.
• ** Cùm do uilleanan fhathast **: Is e mearachd cumanta eile na h-uilllean a ghluasad fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Bu chòir do ghlùinean fuireach san aon rud

Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Dà ghàirdean Dumbbell Incline a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd an eacarsaich a shealltainn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell?

• Luchd-brisidh claigeann dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe còmhnard air being, leis na dumbbells air an leudachadh dìreach os cionn a’ bhroilleach agus an uairsin air an lughdachadh chun mhaoil.
• Leudachadh dumbbell gàirdean singilte na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na shuidhe, le aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach tricep leotha fhèin.
• Leudachadh dumbbell na laighe dà ghàirdean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich a tha na laighe còmhnard air being, a’ leudachadh na dumbbells bho do ghuailnean agus an uairsin gan lughdachadh gu taobhan do chinn.
• Dumbbell Kickbacks: Ged a tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps, tha e air a dhèanamh ann an suidheachadh lùbte, a 'leudachadh an dumbbell air ais is suas bho lùb 90-ceum anns an uilinn

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell?

• Leudachadh Tricep Dumbbell Os cionn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Dà ghàirdean Dumbbell Incline le bhith a’ dealachadh nan triceps ann an ceàrn eadar-dhealaichte, a’ dèanamh cinnteach gu bheil cinn nan triceps uile gan obrachadh a-mach, a dh’ fhaodadh leasachadh fèithean nas cothromaiche a leantainn.
• Incline Dumbbell Fly: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Dumbbell Incline Two Arm le bhith ag amas air na fèithean broilleach is gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.