Dumbbell Kickback

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Kickback

Tha an Dumbbell Kickback na eacarsaich air leth èifeachdach airson neartachadh agus tòna na triceps, na fèithean aig cùl do ghàirdean àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus comasan neach. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus gnìomhachd gàirdean iomlan a bharrachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Kickback

• Tarraing na h-uilllean agad suas gus am bi do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an talamh, agus tha na palms agad mu choinneamh a chèile.
• Exhale agus leudaich do ghàirdeanan air ais gu slaodach gus am bi iad dìreach, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus nach gluais thu do ghàirdeanan àrda.
• Inhale fhad ‘s a bheir thu sìos na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail suas an lùb anns na h-uilllean agad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Kickback

• Gluasad fo smachd: Seachain an cuideam a ghluasad no cleachd momentum airson a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, bu chòir dhut fòcas a chuir air gluasadan slaodach, fo smachd. Leudaich do ghàirdean air ais is suas gus am bi e dìreach, agus an uairsin lughdaich e air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Suidheachadh Elbow: Is e mearachd cumanta an uilinn a ghluasad rè an eacarsaich. Bu chòir do uilinn fuireach san aon suidheachadh tron ​​​​ghluasad gu lèir, ag obair mar lùdag. Le bhith a’ gluasad do uilinn faodaidh do ghàirdean is do ghualainn teannachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh. 4

Dumbbell Kickback Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Kickback?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Kickback a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus gun a bhith ro throm gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich, mar neach-trèanaidh pearsanta, coimhead air an fhoirm agad nuair a tha thu a’ tòiseachadh an-toiseach. Mar as àbhaist, mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Kickback?

• Tricep Kickback le Còmhlan Resistance: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon an àite dumbbells, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus strì airson na triceps agad.
• Bent-over Dumbbell Kickback: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh thairis air na cromagan, a' cumail do dhruim dìreach, agus a 'dèanamh an eacarsaich, a dh' fhaodadh cuideachd na fèithean bunaiteach agus ìseal agad a thoirt a-steach.
• Incline Dumbbell Kickback: Tha an t-eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a dh'fhaodas cuimseachadh air diofar phàirtean den fhèith triceps.
• Dumbbell Kickback with Rotation: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu tionndadh aig mullach a 'ghluasaid, a' cuairteachadh do phailme gus aghaidh a thoirt air a 'mhullach, a dh' fhaodadh a bhith a 'dol an sàs ann an diofar phàirtean de na triceps agus fèithean forearm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Kickback?

• Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' bhreabadh dumbbell oir tha e cuideachd ag amas air na triceps, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte. Fhad ‘s a tha an kickback a’ cuimseachadh air crìonadh na fèithe, tha am preas beinne dlùth a ’cur cuideam air a’ phàirt, a ’toirt seachad eacarsaich cothromach dha na triceps.
• Push-ups: Tha putadh-ups na dheagh chur ri kickbacks dumbbell oir bidh iad a’ dol an sàs chan ann a-mhàin air na triceps, ach cuideachd air a ’bhroilleach agus na guailnean. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, a chuireas ri èifeachdas do bhreab-aisean dumbbell.