Leudachadh dùmhlachd càball
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh dùmhlachd càball
Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an Leudachadh Càbaill a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ag àrdachadh neart fèithe agus ag adhartachadh mìneachadh bodhaig àrd. Tha e gu sònraichte freagarrach do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh an eacarsaich gàirdean a neartachadh, ge bith an e luchd-tòiseachaidh no luchd-dealasach fallaineachd a th’ annta. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh dùmhlachd càball
- Seas air beulaibh an inneil, faigh grèim air an ròp leis an dà làmh, agus ceum air ais beagan cheumannan gus teannachadh a chruthachadh sa chàball.
- Suidhich na h-uilllean agad faisg air do cheann, le do làmhan os cionn do chinn, agus do làmhan mu choinneamh a chèile.
- Cùm do ghàirdeanan àrda mar stad, exhale agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan, a 'tarraing an ròpa bho chèile aig bonn a' ghluasaid.
- Inhale agus till gu slaodach do làmhan chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail an teannachadh anns a' chàball, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh dùmhlachd càball
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh gluasadan momentum no leumadh gus an cuideam a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad 'sa tha thu a' leudachadh agus a 'toirt air falbh do ghàirdeanan. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron eacarsaich.
- ** Fòcas air Foirm, Gun Cuideam **: Bidh mòran dhaoine a’ mearachd a bhith a’ cleachdadh cus cuideim, a dh’ fhaodadh cruth a chuir an cunnart agus leòn adhbhrachadh. Tha e nas fheàrr cuideam nas aotrom a chleachdadh a leigeas leat cruth math a chumail tron eacarsaich. Mar a leasaicheas do neart, faodaidh tu àrdachadh mean air mhean
Leudachadh dùmhlachd càball Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh dùmhlachd càball?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Càball a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh nach e an ìre cuideam a th 'anns an iuchair, ach an cruth ceart agus smachd air a' ghluasad.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh dùmhlachd càball?
- Is e atharrachadh eile a th’ anns an Leudachadh Tricep Càball Os cionn, far am bi thu a’ coimhead air falbh bhon inneal càbaill agus a’ leudachadh do ghàirdeanan os an cionn gus cuimseachadh air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Leigidh an leudachadh dùmhlachd càball gàirdean singilte leat fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt seachad eacarsaich nas cuimsichte airson gach tricep.
- Bidh an Leudachadh Co-chruinneachaidh Càball Rope a 'cleachdadh ceangal ròpa an àite bàr, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann an diofar phàirtean den fhèith tricep.
- Is e dreach suidhe den eacarsaich a th’ anns an Leudachadh Càball Suidheachaidh, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas leat barrachd fòcas a chuir air na fèithean tricep.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh dùmhlachd càball?
- Luchd-brisidh claigeann: Is e eacarsaich tricep èifeachdach eile a th’ ann an Luchd-brisidh Claigeann a bhios a’ paidhir gu math le Leudachadh Tùsachaidh Càbaill oir bidh iad ag obair air ceann fada nan triceps, a’ toirt seachad trèanadh tricep cothromach.
- Press Bench Close-Grip: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Leudachadh Tùsachaidh Càbaill le bhith ag amas air na triceps a bharrachd air a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ tabhann gluasad nas toinnte a chuireas ri neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh dùmhlachd càball
- Eacarsaich leudachaidh càball càball
- Eacarsaichean tricep le càball
- Eacarsaichean càball gàirdean àrd
- Eacarsaichean càball airson neart gàirdean
- Teicneòlas leudachaidh dùmhlachd càball
- Eacarsaichean càball tònaidh tricep
- Eacarsaichean gym càball airson gàirdeanan àrda
- Mar a nì thu Leudachadh Tùsachaidh Càbaill
- Eacarsaichean càbaill airson fèithean gàirdean
- Eacarsaichean càball adhartach airson triceps