Reverse Grip Triceps Pushdown

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Grip Triceps Pushdown

Tha an Reverse Grip Triceps Pushdown na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha ag amas gu sònraichte air na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na forearms agus a’ leasachadh neart greim. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, airson neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo nad chleachdadh chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ togail bodhaig àrd nas làidire, air a dheagh mhìneachadh, ach cuideachd a’ leasachadh gnìomhachd bodhaig iomlan agus coileanadh ann an gnìomhan corporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Grip Triceps Pushdown

• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile, lùb do ghlùinean beagan, agus lean air adhart beagan bho do mheadhan fhad 'sa chumas tu do dhruim dìreach.
• Tòisich le do uilleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus faisg air do bhodhaig, le do làmhan aig ìre broilleach.
• Brùth air a 'bhàr sìos le bhith a' leudachadh do ghàirdeanan agus a 'gèilleadh do triceps, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uillleanan agad rè a 'ghluasaid.
• Till gu mall am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd fhad ‘s a chumas tu an teannachadh anns na triceps agad.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Grip Triceps Pushdown

• Cùm cruth math: Bu chòir do dhruim a bhith dìreach, do chasan leud gualainn bho chèile, agus do uilleanan faisg air do bhodhaig. Seachain am mearachd a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean agad no a bhith a’ sealg do dhruim, oir faodaidh iad seo leantainn gu leòntan agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'gintinn do triceps fhad' sa bhios tu a 'putadh a' bhàr sìos agus an uairsin ga leigeil air ais gu slaodach.
• Taghadh cuideam ceart: tagh cuideam

Reverse Grip Triceps Pushdown Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Grip Triceps Pushdown?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Grip Triceps Pushdown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Grip Triceps Pushdown?

• Bidh an Cable Rope Reverse Grip Triceps Pushdown a’ cleachdadh ceangal ròpa, a’ ceadachadh raon nas fharsainge de ghluasad agus barrachd com-pàirteachadh fèithean.
• Tha an Supinated Grip Triceps Pushdown na atharrachadh far a bheil na palms a 'coimhead suas, a' cur cuideam eadar-dhealaichte air na fèithean triceps.
• Tha an Close-Grip Reverse Pushdown na atharrachadh far a bheil na làmhan air an cur nas fhaisge air a chèile air a’ bhàr, ag amas air ceann taobhach nan triceps.
• Tha an Reverse Grip Triceps Pushdown with Resistance Bands na atharrachadh nach eil feumach air inneal gym, ga dhèanamh nas ruigsinneach airson obair-dachaigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Grip Triceps Pushdown?

• Luchd-brisidh claigeann: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh na triceps ann an dòigh coltach ris an Reverse Grip Triceps Pushdown, ach bidh e ag atharrachadh ceàrn an aghaidh, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith triceps agus a’ leasachadh neart iomlan.
• Dips: 'S e gluasad cumanta a th' ann an dips a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach cuideachd a 'toirt a-steach a' chiste agus na guailnean. Faodaidh seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, a’ cur ris an obair aonaranachd a chaidh a dhèanamh anns an Reverse Grip Triceps Pushdown.