Leudachadh glùine Triceps

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh glùine Triceps

Tha an Leudachadh Triceps Kneeling na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ag àrdachadh neart gàirdean agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine buannachd fhaighinn bho tòna fèithe nas fheàrr, coileanadh spòrs nas fheàrr, agus gluasadan gnìomh làitheil nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh glùine Triceps

• Cùm dumbbell ann an aon làimh agus àrdaich e os cionn do cheann, a 'leudachadh do ghàirdean gu tur.
• Lùb do uilinn gu mall, a 'lùghdachadh an dumbbell air cùlaibh do cheann fhad' sa chumas tu do ghàirdean àrd fhathast.
• Stad airson mionaid nuair a tha do bhogha co-shìnte ris an làr, agus an uairsin tog an dumbbell air ais chun àite tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do uilinn.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh glùine Triceps

• Foirm cheart: Cùm dumbbell anns an dà làmh os cionn do chinn, le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Lùb do uilleanan gus an dumbbell air cùl do chinn a lughdachadh. Is e am mearachd cumanta an seo gluasad na h-uilllean tron ​​​​ghluasad - bu chòir dhaibh fuireach gun stad. Cha bu chòir an gluasad a thighinn ach bho na forearms.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich an cuideam gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, a’ seasamh an aghaidh a’ mhiann leigeil le grabhataidh an obair a dhèanamh. Bidh seo a 'toirt a-steach do triceps nas èifeachdaiche. An uairsin, cleachd na triceps agad gus an cuideam a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Cùm do mhuineal neodrach: Na cuir cuideam air do mhuineal le bhith a’ coimhead dìreach air adhart agus ga chumail a-staigh

Leudachadh glùine Triceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh glùine Triceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Kneeling a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus sàbhailte. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh glùine Triceps?

• Leudachadh Triceps na laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe còmhnard air beingidh le barbell no dumbbells, a’ leudachadh do ghàirdeanan dìreach suas agus an uairsin a’ lùbadh aig na h-uillleanan gus na cuideaman sìos ri taobh do chinn.
• Leudachadh Triceps nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, far am bi thu a’ leudachadh dumbbell no barbell os an cionn, a ’lùbadh agus a’ leudachadh aig na h-uilllean.
• Leudachadh Càball Triceps: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, far am bi thu a' tarraing a 'chàball sìos gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Push-ups daoimean: Bidh an eacarsaich cuideam bodhaig seo ag amas air na triceps, far am faigh thu a-steach gu suidheachadh putadh suas, ach le do làmhan faisg air a chèile a’ cruthachadh cumadh daoimean. Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn, agus an uairsin brùth air ais suas chun na talmhainn

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh glùine Triceps?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an dips a chuireas ri leudachadh Kneeling Triceps, leis gu bheil iad ag amas air an aon bhuidheann fèithe - na triceps - ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ dèanamh cinnteach à neartachadh cruinn den fhèith seo.
• Bidh leudachaidhean triceps os cionn cuideachd a’ cur ri Leudachadh Triceps Kneeling oir bidh iad a’ dealachadh na fèithean triceps a bharrachd agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ leasachadh an dà chuid neart agus sùbailteachd anns na gàirdeanan is na guailnean àrda.