Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Leudachadh Triceps Supinated Dumbbell Lying One Arm a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh na fèithean triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sna guailnean agus cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir an cuideam a thathar a’ cleachdadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean

• Lùb do uilinn gu mall, a 'leigeil leis gluasad gu nàdarra chun an taobh, gus an dumbbell a lùghdachadh gus am bi e faisg air do chrann.
• Cùm do ghàirdean àrd mar stad agus dèan cinnteach nach eil ach do bhogha a’ gluasad tron ​​​​cheum seo.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin brùth an dumbbell air ais suas le bhith a’ cleachdadh na triceps agad, gus an tèid do ghàirdean a leudachadh a-rithist.
• Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean

• Gluasad fo smachd: Is e an iuchair don eacarsaich seo do ghàirdean àrd a chumail seasmhach agus dìreach do bhogha a ghluasad. Lùghdaich an dumbbell le bhith a’ lùbadh do uilinn gus am bi e aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ gluasad aig astar fo smachd, gus na triceps obrachadh gu h-èifeachdach.
• Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad: Is e mearachd cumanta do uilleanan a ghlasadh nuair a leudaicheas tu do ghàirdean. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. An àite sin, cumaibh lùb beag anns an uilinn agad eadhon aig mullach a 'ghluasaid.
• Gabh do Bhun-stèidh

Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Supinated Dumbbell Lying One Arm a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, tha e cudromach stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean?

• Leudachadh Triceps Dumbbell Os cionn: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cumail dumbbell leis an dà làmh os an cionn, agus an uairsin ga lughdachadh air cùl do chinn gus na triceps agad obrachadh.
• Leudachadh Triceps le dà ghàirdean le dumbbell: Tha seo coltach ris an dreach aon-ghàirdean, ach bidh thu a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an cuideam a tha thu a’ togail agus a’ neartachadh an eacarsaich.
• Leudachadh Incline Dumbbell Triceps: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air na triceps bho shealladh eadar-dhealaichte.
• Leudachadh Triceps Supinated One Arm: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich ann an suidheachadh suidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh na triceps nas motha le bhith a’ lughdachadh na h-eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps le dumbbell na laighe aon ghàirdean?

• Tricep Dips: Bidh Tricep Dips cuideachd a’ cuimseachadh air na triceps, agus le bhith a’ dèanamh an eacarsaich seo a bharrachd air an Leudachadh Triceps Supinated Dumbbell One Arm, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil na trì cinn de na triceps air an obrachadh gu h-èifeachdach.
• Leudachadh Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cuimseachadh air na triceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ dèanamh cinnteach gum bi trèanadh tricep cruinn nuair a thèid a chur còmhla ri Leudachadh Triceps Supinated Dumbbell Lying One Arm.