Leudachadh hip càball seasamh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip càball seasamh

Tha an Cable Standing Hip Extension na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean gluteal, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na hamstrings agus nas ìsle air ais. Tha e foirfe dha daoine fa leth a tha airson an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail oir faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ lughdachadh cunnart bho leòntan bodhaig nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip càball seasamh

• Seas air beulaibh an inneal càbaill, cùm grèim air an inneal airson taic, agus cùm do ghlùinean air an lùbadh beagan.
• Leudaich gu mall do chas ceangailte dìreach air do chùlaibh, a 'cumail do dhruim dìreach agus a' cleachdadh do ghlùinean gus an cuideam a phutadh.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid nuair a tha do chas air a leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin thoir do chas air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip càball seasamh

• Gluasadan fo smachd: Bu chòir an leudachadh hip seasamh càball a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum no an cuideam a shlaodadh, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Suidheachadh cas ceart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, bu chòir do chas a bhith sùbailte (òrdagan a’ comharrachadh do shin) seach a bhith biorach. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs nas fheàrr air na gluthan agus a 'lùghdachadh com-pàirt nan hamstrings.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh ceart agus sàbhailte. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, àrdaich an cuideam mean air mhean. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh seo do chruth a mhilleadh agus leantainn gu dochann.
• Fòcas air

Leudachadh hip càball seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip càball seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Hip Extension a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn dhaibh an dòigh cheart an toiseach. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na gluthan agus na hamstrings, agus faodaidh e a bhith na chuideachadh buannachdail do chleachdadh trèanaidh neart bodhaig nas ìsle.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip càball seasamh?

• Leudachadh hip le càball aon chas: Tha an dreach seo a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd le bhith a’ dèanamh an eacarsaich air aon chas aig aon àm.
• Leudachadh hip le càball seasmhach le còmhlan an aghaidh: Le bhith a’ cur còmhlan-aghaidh ris an eacarsaich faodaidh e dian an eacarsaich àrdachadh, a’ toirt dùbhlan nas motha dha na fèithean hip.
• Leudachadh cromag seasmhach le càball le squat: Le bhith a’ toirt a-steach squat a-steach don ghluasad faodaidh buidhnean fèithe a bharrachd a chuir an sàs, leithid na quads agus glutes, airson eacarsaich bodhaig nas coileanta nas ìsle.
• Leudachadh hip le càball seasmhach le lùb glùin: Le bhith a’ lùbadh na glùine rè an leudachaidh, faodaidh tu diofar phàirtean de na fèithean glute a chuir an sàs, a’ cur measgachadh ris an dòigh-obrach agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip càball seasamh?

• Bidh deadlifts cuideachd a’ cur ri leudachadh hip seasamh Càball oir tha iad ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, ag àrdachadh gluasad lùdag hip, a tha riatanach airson gluasad gnìomh agus coileanadh lùth-chleasachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a bhios a’ paidhir gu math le leudachaidhean croma seasamh Càball oir bidh iad a’ cuimseachadh air na glutes, hamstrings, agus quads, coltach ri leudachadh hip, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh èifeachdas gluasad leudachadh hip a leasachadh.