Leudachadh hip Pullover Dumbbell air Ball Eacarsaich

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip Pullover Dumbbell air Ball Eacarsaich

Tha an Leudachadh Hip Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich na eacarsaich toinnte a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach a ’bhroilleach, cùl, abs, agus glutes, a’ tabhann eacarsaich coileanta. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig ìre sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a’ coimhead ri neart, sùbailteachd agus cothromachadh a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson grunn fhèithean a chuir an sàs aig an aon àm, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus tòna bodhaig iomlan agus fallaineachd àrdachadh ann an aon ghluasad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip Pullover Dumbbell air Ball Eacarsaich

• Cùm dumbbell leis an dà làmh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gus am bi an dumbbell dìreach os cionn do bhroilleach.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell thairis air do cheann agus chun an làr, a 'cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan, gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh nad bhroilleach agus do ghualainn.
• Aig an aon àm, tog do chromagan le bhith a 'bruthadh do ghlùinean gus am bi do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu do ghualainn.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'tarraing an dumbbell air ais thairis air do bhroilleach fhad' sa tha thu a 'lùghdachadh do chromagan air ais sìos chun na talmhainn. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip Pullover Dumbbell air Ball Eacarsaich

• ** Seachain Hyperextension **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an leudachadh hip, seachain hyperextending do dhruim. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, feuch ri do chromagan a thogail gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an slaodadh dumbbell, dèan cinnteach gun gluais thu ann an dòigh slaodach, fo smachd. Na leig leis a 'chuideam do ghàirdeanan a tharraing air ais ro fhada, a dh' fhaodadh cuideam a chur air do ghualainn. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an lùbadh beagan aig na h-uilllean tron ​​​​ghluasad.
• ** Fòcas air anail **: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Inhale nuair a lughdaicheas tu an dumbbell agus exhale nuair a thogas tu air ais e

Leudachadh hip Pullover Dumbbell air Ball Eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip Pullover Dumbbell air Ball Eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Leudachadh Hip Dumbbell Pullover air eacarsaich Ball Eacarsaich a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre mhath de chothromachadh agus neart bunaiteach. Mar sin, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhol air adhart gu faiceallach agus is dòcha trèanair no com-pàirtiche a bhith aca gus an cuideachadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus èisteachd ri do bhodhaig gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip Pullover Dumbbell air Ball Eacarsaich?

• Pullover Dumbbell Gàirdean Singilte le Leudachadh Hip air Ball Eacarsaich: Bidh an dreach seo den eacarsaich a’ dealachadh aon ghàirdean aig aon àm, ag àrdachadh dian agus fòcas air na buidhnean fèithe fa leth.
• Pullover dumbbell le leudachadh hip air ball Bosu: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ball Bosu, aig a bheil àrd-ùrlar còmhnard air aon taobh agus cruinneach rubair air an taobh eile, a’ toirt dùbhlan gun samhail airson cothromachadh agus seasmhachd.
• Pullover dumbbell le leudachadh hip agus àrdachadh cas air ball eacarsaich: Le bhith a ’cur lioft cas ris an eacarsaich ag àrdachadh an dùbhlan don bhodhaig ìosal agus don chridhe.
• Pullover Dumbbell le Leudachadh Hip air Ball Leigheas: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh ball leigheis, a tha nas lugha agus nas duilghe a chothromachadh na ball eacarsaich, a' meudachadh duilgheadas an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip Pullover Dumbbell air Ball Eacarsaich?

• Tha an Drochaid Glute Ball Eacarsaich na dheagh thaic leis gu bheil e a’ cuimseachadh air na glutes agus na fèithean hip, a tha cuideachd an sàs ann am pàirt leudachadh hip de Leudachadh Hip Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich.
• Bidh an Dumbbell Row on Exercise Ball a’ cur ris an Leudachadh Hip Pullover Dumbbell fhad ‘s a bhios e ag obrachadh na fèithean cùil, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach don bhodhaig àrd ann an co-bhonn ris na fèithean broilleach is gàirdean a tha ag amas air leudachadh hip Pullover Dumbbell.