Leudachadh hip seasamh lever

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip seasamh lever

Tha an Lever Standing Hip Extension na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean gluteus maximus agus hamstring, ag àrdachadh seasmhachd, cothromachadh agus cumhachd anns a ’bhodhaig as ìsle. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh ann a bhith a’ casg dochann, agus gus gluasadan gnìomh a leasachadh ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip seasamh lever

• Ceangail bann dìon no càball ris an adhbrann agad, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte agus cofhurtail.
• Leudaich do chas gu mall air ais, a 'cumail do ghlùin dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil do ghlùinean agus do chliathaich.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Till do chas gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip seasamh lever

• ** Gluasad fo smachd **: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus a’ chas a shnìomh air ais is air adhart. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus eacarsaich nach eil cho èifeachdach. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd. Leudaich do chrom le bhith a’ putadh do chas air ais cho fada ‘s as urrainn dhut, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean hip gu tur an sàs rè an eacarsaich.
• ** Seachain Hyperextension **: Na cuir air do chas a dhol nas fhaide na an raon gluasad cofhurtail aige. Faodaidh hyperextending do hip adhbharachadh leòn. Is e an amas a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair, chan e pian.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Ged a tha prìomh fhòcas an eacarsaich seo air na fèithean hip, tha e

Leudachadh hip seasamh lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip seasamh lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air an eacarsaich Lever Standing Hip Extension. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a tha eòlach air an eacarsaich, leithid trèanair pearsanta, a bhith an làthair gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip seasamh lever?

• Is e atharrachadh eile an Cable Standing Hip Extension, a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal càbaill gus dìon a thoirt seachad an àite luamhan.
• Dh’ fhaodadh tu cuideachd an Leudachadh Hip Seasmhach Dumbbell fheuchainn, far am bi thu a’ cumail dumbbell air cùl do ghlùin fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Leudachadh Hip Seasmhach Cuideam Ankle, far am bi thu a’ cur cuideaman air na h-adhbrannan agad gus cuir an-aghaidh fhad ‘s a thogas tu do chas.
• Mu dheireadh, tha an Leudachadh Hip Seasmhach Bodyweight ann, a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dìreach do chuideam bodhaig mar fhreasdal, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig nach eil cothrom air uidheamachd gym.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip seasamh lever?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an deadlifts airson paidhir le Lever Standing Hip Extensions fhad ‘s a tha iad a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a’ leasachadh gluasad hip agus seasmhachd.
• Faodaidh sgamhanan cur ri Lever Standing Hip Extensions le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe leithid glutes agus hamstrings, ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh co-òrdanachadh, a chuireas ri coileanadh gluasad leudachaidh hip.