Lever Triceps Leudachadh

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Lever Triceps Leudachadh

Tha an Lever Triceps Extension na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart gàirdean agus mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir an cuideam a thathar a’ cleachdadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no tòna agus snaidheadh ​​​​nan gàirdeanan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Triceps Leudachadh

• Faigh grèim air làmhan an inneil le greim thar-làimhe, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil do ghàirdeanan àrda air an aon rèir ri do bhodhaig.
• Brùth na làmhan sìos le bhith a’ cleachdadh na triceps agad gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do dhruim an aghaidh a’ phloc.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin till na làmhan air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Lever Triceps Leudachadh

• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich an luamhan ann an dòigh fo smachd gus am bi e mu òirleach bho do chrann. Bu chòir don luamhan gluasad ann an gluasad leth-chearcallach. Bu chòir do ghàirdeanan àrda a bhith seasmhach tron ​​​​eacarsaich, a 'gluasad dìreach do ghàirdeanan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ gluasad a’ ghàirdean gu lèir, a dh’ fhaodas teannachadh a dhèanamh air co-phàirt na h-uilinn agus am fòcas a ghluasad air falbh bho na triceps.
• ** Seachain Hyperextension **: Nuair a phutas tu an luamhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, seachain do uilleanan a ghlasadh a-mach no hyperextending. Faodaidh seo leantainn gu cuideam neo-riatanach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, stad dìreach goirid air an leudachadh slàn gus teannachadh a chumail air na triceps agad.
• ** Bre

Lever Triceps Leudachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Triceps Leudachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Triceps Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Triceps Leudachadh?

• Leudachadh Lever Triceps nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a bheir barrachd taic cùil dhut agus a leigeas leat fòcas a-mhàin air na triceps agad.
• Leudachadh Triceps Lever Lever Aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe agus ag àrdachadh d’ fhòcas air na triceps.
• Leudachadh Incline Lever Triceps: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a 'cuimseachadh air diofar phàirtean de na triceps.
• Leudachadh Triceps Lever Grip Reverse: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh greim cùil (palms a’ coimhead suas) gus an eacarsaich a dhèanamh, a bheir brosnachadh eadar-dhealaichte dha na fèithean triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Triceps Leudachadh?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an dips a chuireas ri Lever Triceps Extensions leis gu bheil iad a’ dol an sàs chan ann a-mhàin air na triceps, ach cuideachd air na fèithean pectoral agus deltoids, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Tha leudachadh Triceps Os cionn na chuideachadh buannachdail do chleachdadh eacarsaich a tha a’ toirt a-steach Lever Triceps Extensions, leis gu bheil iad ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus neart gàirdean nas fheàrr.