Leudachadh Triceps nan suidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps nan suidhe
Tha an Leudachadh Triceps nan suidhe na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air na fèithean triceps, a tha deatamach airson neart bodhaig àrd agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a 'coimhead airson neart an gàirdean agus mìneachadh fèithean a leasachadh. Le bhith a’ toirt na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine an coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas gluasadan gàirdean, agus cuideachd bòidhchead bodhaig àrd le deagh thòn a choileanadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps nan suidhe
- Tog an dumbbell thairis air do cheann gus am bi an dà ghàirdean air an leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail do uilllean faisg air do cheann agus ceart-cheàrnach ris an làr.
- Beag air bheag lughdaich an dumbbell ann an gluasad leth-chearcallach air cùl do chinn gus am bi na forearms agad a ’suathadh ris na biceps agad, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na gàirdeanan àrda fhathast nan seasamh tron ghluasad.
- Cleachd na triceps agad gus an dumbbell a thilleadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan, ag ath-aithris a' ghluasaid airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
- Cuimhnich an-còmhnaidh do dhruim a chumail dìreach agus smachd a chumail air do ghluasadan gus casg a chuir air dochann agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps nan suidhe
- Grip ceart: Cùm an dumbbell no cuideam leis an dà làmh, na palms a 'coimhead suas, agus corragan ceangailte timcheall an làimhe. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do chaol-dùirn.
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Lùghdaich an cuideam gu slaodach air cùl do chinn, a 'cumail do ghàirdeanan àrda faisg air do chluasan agus ceart-cheàrnach ris an làr. An uairsin, leudaich do ghàirdeanan gus an cuideam a thogail air ais. Nì an gluasad fo smachd seo cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na triceps agad, gun a bhith an urra ri momentum.
- Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a th ’ann a bhith a’ toirt thairis air na gàirdeanan aig mullach a ’ghluasaid, a dh’ fhaodadh leantainn gu cuideam co-phàirteach. An àite sin, stad dìreach goirid air leudachadh iomlan gus teannachadh a chumail air na triceps.
- Bre
Leudachadh Triceps nan suidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps nan suidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Sead Triceps a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a' cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an cuideam agus ath-aithris mar a leasaicheas an neart agus an ìre comhfhurtachd.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps nan suidhe?
- Leudachadh Triceps nan suidhe le aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'suidhe air being agus a' leudachadh aon ghàirdean aig an aon àm, a 'toirt cothrom barrachd fòcas a thoirt air gach fèus tricep fa leth.
- Leudachadh Triceps nan suidhe le bannan an-aghaidh: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ suidhe air being le bann dìon air a lùbadh timcheall do chasan, agus a’ leudachadh do ghàirdeanan gus na triceps obrachadh.
- Leudachadh Triceps nan suidhe le Barbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air beingidh agus cleachdadh barbell an àite dumbbells, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a dhol an sàs anns na triceps ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
- Leudachadh Triceps le suidheachan incline Bench: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a dh’ fhaodadh cuimseachadh air na triceps bho
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps nan suidhe?
- Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an dips a tha a’ cur ri Sead Triceps Extensions, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe (triceps), ach cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
- Tha dlùth-cheangal aig Preas Triceps Os an cionn ri Leudachadh Triceps nan suidhe, leis gu bheil iad cuideachd a’ dealachadh nan triceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith agus a’ leasachadh neart is tòna nan triceps san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh Triceps nan suidhe
- EZ Barbell Triceps Eacarsaich
- Eacarsaich leudachaidh Triceps nan suidhe
- Trèanadh Neart Gàirdean Àrd
- EZ Barbell Gàirdean Uarach Eacarsaichean
- Triceps Toning le EZ Barbell
- EZ EZ Barbell Arm Eacarsaich na shuidhe
- Leudachadh Triceps le EZ Barbell
- Workout gàirdean àrd na shuidhe
- EZ Barbell Triceps a 'neartachadh
- Toning gàirdean le leudachadh suidhe Triceps