Leudachadh Roll Ball Forearm

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Roll Ball Forearm

Tha an eacarsaich Roll Ball Forearm Extensors na dhòigh-obrach buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean forearm, a’ cuideachadh le bhith gan neartachadh agus ag àrdachadh neart greim. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, sreapadairean, no daoine fa leth a dh ’fheumas làmhan làidir agus forearms nan gnìomhan no a tha dìreach airson neart àrd a’ bhodhaig aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin do sheasmhachd fèithe forearm a leasachadh, do choileanadh ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas grèim làimhe a leasachadh, agus eadhon casg a chuir air leòntan co-cheangailte ri forearms lag.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Roll Ball Forearm

• Cùm ball beag nad làimh, leithid ball teanas, le do phailme a’ coimhead sìos.
• Brùth am ball gu mall, a’ cur cuideam an sàs airson beagan dhiog, agus an uairsin leig às a’ bhrùthadh mean air mhean.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson àireamh sheata de ath-aithris, mar as trice eadar 10 is 15 tursan.
• Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich seo air an dà làmh gus cothromachadh a chumail ann an neart agus sùbailteachd.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Roll Ball Forearm

• Grèim cheart: Dèan cinnteach gu bheil greim làidir agad air a’ bhall ach nach eil ro theann. Le bhith a’ cumail am ball ro theann faodaidh sin cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do chaol-dùirn is làmhan, a’ leantainn gu mì-chofhurtachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann gu leòr airson smachd a chumail air a’ bhall ach gun a bhith cho teann is gu bheil e ag adhbhrachadh pian no mì-chofhurtachd.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath no geur. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheilear ag obrachadh a-mach na leudachain forearm agad gu h-èifeachdach.
• Bruthadh cunbhalach: Cuir cuideam cunbhalach air a 'bhàl tron ​​​​eacarsaich. Nì seo cinnteach gum bi an luchd-leudachaidh forearm agad an-còmhnaidh an sàs agus gu bheil thu a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
• Briseadh cunbhalach

Leudachadh Roll Ball Forearm Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Roll Ball Forearm?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Ball Forearm Extensors a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na fèithean nad bhogha a neartachadh. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith rè an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Roll Ball Forearm?

• Curl Wrist Barbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh barbell an àite ball. Bidh thu nad shuidhe air being le do ghàirdeanan a’ laighe air do shliasaidean agus do chaol-dùirn dìreach os cionn do ghlùinean, an uairsin bidh thu a’ lùbadh a’ bharaille suas is sìos le bhith a’ gluasad do chaol-dùirn.
• Leudachadh Dùirn Còmhlan Resistance: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon. Bidh thu a’ dìon aon cheann den chòmhlan fo do chas agus a’ cumail a’ cheann eile nad làimh, agus an uairsin a’ leudachadh do chaol-dùirn an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Leudachadh dùirn inneal càbaill: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal càball. Bidh thu a’ ceangal bàr dìreach ris a’ chulaidh ìosal, ga ghlacadh le greim thar-làimhe, agus a’ leudachadh do chaol-dùirn gus an cuideam a tharraing.
• Caol-dùirn Kettlebell

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Roll Ball Forearm?

• Reverse Barbell Curls: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Roll Ball Forearm Extensors le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe ach ann am pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a’ tabhann dòigh-obrach coileanta airson trèanadh forearm extensor agus a’ cuideachadh gus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe.
• Curls an ùird: Bidh iad sin ag amas air an dà chuid am biceps agus an leudachadh forearm, a’ toirt seachad eacarsaich gàirdean àrd nas coileanta a chuireas ri fòcas iomallach Roll Ball Forearm Extensors, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd gàirdean san fharsaingeachd.