Roll Ball Peroneus

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Roll Ball Peroneus

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an eacarsaich Roll Ball Peroneus a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean peroneus, a tha suidhichte anns a’ chas ìosal agus aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a’ cumail suas cothromachadh, seasmhachd, agus casg a chuir air leòntan an ankle. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, dannsairean, no neach sam bith a tha an sàs ann an gnìomhan a chuireas tòrr cuideam air na h-adhbrannan agus na casan as ìsle. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, gluasad a leasachadh, agus an cunnart bho sprains agus gathan adhbrann a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Ball Peroneus

• Cuir cuideam gu socair agus tòisich air am ball no an rolair foam a roiligeadh air ais is air adhart air taobh do chas ìosal, bho dìreach fon ghlùin gu dìreach os cionn an ankle.
• Dèan cinnteach gun còmhdaich thu fad nam fèithean peroneus, a’ stad aig amannan teannachaidh no mì-chofhurtachd airson beagan dhiog mus lean thu air adhart.
• Dèan a-rithist an gluasad leantainneach seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, no gus am bi thu a’ faireachdainn gu bheil am fèus air fois a ghabhail agus an teannachadh air a leigeil ma sgaoil.
• Gluais chun chas eile agus dèan na h-aon cheumannan a-rithist gus dèanamh cinnteach gum faigh an dà chas an aon làimhseachadh.

Moltan airson a' dèanamh Roll Ball Peroneus

• Bruthadh Mean air mhean: Na cuir cus cuideam an sàs aig an aon àm. Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich e mean air mhean mar a thòisicheas na fèithean agad a 'gabhail fois agus a' fàs cleachdte ris a 'mhothachadh. Faodaidh seo cuideachadh le casg a chuir air cuideam fèithean no leòn.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Le bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich no a' dèanamh ghluasadan neònach, faodaidh e dochann a thoirt gu buil agus cha bhi e cho èifeachdach ann a bhith a 'toirt a-mach na fèithean peroneus.
• Anail cunbhalach: Is e mearachd cumanta eile do anail a chumail rè an eacarsaich. Cuimhnich gun gabh thu anail gu cunbhalach agus gu domhainn tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt fois do na fèithean agad agus a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Eisdibh

Roll Ball Peroneus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Ball Peroneus?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Ball Peroneus a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' neartachadh na fèithean peroneus a tha suidhichte air taobh a-muigh a 'chas ìseal. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, tha e ciallach stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Ball Peroneus?

• Tha an eacarsaich Roll Wall Roll ag iarraidh ort seasamh agus bruthadh na fèithean peroneus agad an aghaidh ball a tha air a chuir air balla, a’ toirt seachad massage nas doimhne.
• Tha an dòigh Lying Side Roll a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh le ball air a chuir fo na fèithean peroneus agad, a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig gus cuideam a chuir an sàs.
• Tha an dòigh Cross-Leg Roll a’ toirt a-steach suidhe air an làr, a’ cur ball fo na fèithean peroneus agad, agus a’ dol thairis air a’ chas eile gus cuideam a bharrachd a chuir ris.
• Tha an Roller Foam Peroneus Massage a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh rolair foam an àite ball, ga roiligeadh ri taobh do chas ìosal gus cuimseachadh air na fèithean peroneus.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Ball Peroneus?

• Ankle Eversion: Tha an eacarsaich seo ag amas gu dìreach air an peroneus longus agus brevis, na h-aon fhèithean ag obair ann an eacarsaich Roll Ball Peroneus, ag àrdachadh neart agus sùbailteachd a 'chas ìseal a-muigh.
• Cothromachadh Singilte: Bidh an eacarsaich seo a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan, a tha a’ cur ri eacarsaich Roll Ball Peroneus le bhith ag àrdachadh coileanadh gnìomh nam fèithean peroneus agus a’ lughdachadh cunnart sprains ankle.