Rolla Foam Laogh Anterior Rolling
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Rolla Foam Laogh Anterior Rolling
Tha an eacarsaich Roll Anterior Calf Foam Rolling na chleachdadh buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus teannachadh fèithe a lughdachadh agus sùbailteachd a leasachadh ann an raon an laoigh. Tha e gu sònraichte freagarrach dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, agus daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhachd àrd-bhuaidh no aig a bheil obraichean sàmhach a dh’ fhaodadh stiffness fèithe adhbhrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh àrdachadh, casg a chuir air leòntan, agus cuairteachadh nas fheàrr agus ath-bheothachadh fèithean adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rolla Foam Laogh Anterior Rolling
- Suidhich an rolair foam fo do laoigh, dìreach fo chùl do ghlùin.
- Tog do chromagan far an làr le do làmhan airson taic, gus am bi cuideam do bhodhaig air a chuir air do laoigh agus air an rolair foam.
- Gluais gu mall air ais is air adhart gus am bi an rolair foam a’ gluasad suas is sìos do laoigh, bho dìreach fo do ghlùin gu os cionn do adhbrann.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, a’ cuimseachadh air raointean teann no goirt.
Moltan airson a' dèanamh Rolla Foam Laogh Anterior Rolling
- Rolaig gu mall: Rolaig gu slaodach bhon ghlùin chun an ankle. Le bhith a’ reubadh a’ ghluasaid faodaidh cuideam fèithe adhbhrachadh no fàilligeadh air na fèithean a chuimseachadh gu h-èifeachdach. Mar as slaodaiche a bhios tu a’ roiligeadh, is ann as doimhne a dh’ fhaodas an rolair foam a dhol a-steach don inneal fèithe.
- Na cuir a-steach joints: Seachain a bhith a’ gluasad dìreach thairis air na joints glùin no adhbrann agad. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh pian no leòn co-phàirteach adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air na fèithean agus na raointean bog.
- Cleachd Brùthadh ceart: Cuir dìreach cuideam gu leòr an sàs gus faireachdainn faochadh fhaighinn, chan e pian. Ma tha e air a ghoirteachadh, tha coltas ann gu bheil thu a 'cur cus cuideam a-steach a dh' fhaodadh milleadh fèithean adhbhrachadh.
- Cleachdadh cunbhalach: Tha cunbhalachd deatamach. Dèan rolla foam mar phàirt cunbhalach
Rolla Foam Laogh Anterior Rolling Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rolla Foam Laogh Anterior Rolling?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Anterior Calf Foam Rolling a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gu socair gus nach dèan thu dochann no mì-chofhurtachd sam bith. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson sùbailteachd a mheudachadh agus teannachadh fèithe a lughdachadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Rolla Foam Laogh Anterior Rolling?
- Rolladh foam laogh aon-chasach: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu aon laogh air an rolair foam fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile air an talamh, a ’ceadachadh dòigh-obrach nas cuimsichte.
- Rolladh foam laogh àrdaichte: Tha seo a’ ciallachadh a bhith ag àrdachadh do bhodhaig le do làmhan air an talamh agus an rolair foam fo do laoigh, a chuireas cuideam air na fèithean.
- Rolladh Foam Laogh Bent-Knee: Tha an caochladh seo a 'gabhail a-steach a bhith a' lùbadh glùin na cas a tha thu a 'roiligeadh, a leigeas leat cuimseachadh air diofar phàirtean de fhèith an laoigh.
- Rolladh foam laogh crois-chasach: An seo, bidh thu a’ cur aon chas air a’ cheann eile fhad ‘s a bhios tu a’ roiligeadh foam, a tha ag àrdachadh cuideam agus a’ toirt massage nas doimhne do fhèithean an laoigh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rolla Foam Laogh Anterior Rolling?
- Squats: Faodaidh squats cur ris an Roll Anterior Calf Foam Rolling le bhith a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal gu lèir a 'gabhail a-steach fèithean an laoigh, a chuidicheas le bhith a' leasachadh coileanadh iomlan agus a 'lùghdachadh an coltas gum bi mì-chothromachadh fèithe ann a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
- Eacarsaichean Gluasad Ankle: Faodaidh na h-eacarsaichean sin cur ris an Roll Anterior Calf Foam Rolling le bhith a’ leasachadh an raon gluasad anns na h-adhbrannan, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam sam bith air fèithean laogh a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le gluasad cuibhrichte ankle.
Teaigsean ceangailte ri Rolla Foam Laogh Anterior Rolling
- Rolladh foam fèithean laogh
- Eacarsaich rola laogh roimhe
- Eacarsaich rolla foam airson laoigh
- Teicneòlasan roiligeadh foam cas nas ìsle
- Eacarsaichean rolair foam airson fèithean laogh
- Eacarsaichean faochadh fèithean laogh roimhe
- Rolladh foam airson cuideam laogh
- Roll eacarsaich laogh roimhe
- Ath-bheothachadh fèithean laogh le rolla foam
- Dòighean rolair foam airson laoigh anterior