Leudachadh Tricep Càball Àrd Pulley Os cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Tricep Càball Àrd Pulley Os cionn

Tha an Cable High Pulley Overhead Tricep Extension na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ag àrdachadh tòna fèithe agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho seasmhach sa tha e agus a bhith ag amas air prìomh bhuidheann fèithe. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do amasan fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Tricep Càball Àrd Pulley Os cionn

• Seas air beulaibh an inneal pulley, faigh grèim air an ròp leis an dà làmh, agus ceum air ais beagan throighean gus teannachadh a chruthachadh anns a ’chàball, a’ cumail do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Lùb do uilleanan aig ceàrn 90-ceum, a 'cumail do ghàirdeanan àrda faisg air do cheann agus ceart-cheàrnach ris an làr.
• Leudaich do ghàirdeanan dìreach suas, a 'tarraing an ròpa bho chèile aig mullach a' ghluasaid gus na triceps agad a thoirt a-steach, fhad 's a chumas tu na h-uilllean agad agus faisg air do cheann.
• Beag air bheag lughdaich an ròpa air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus teannachadh anns a' chàball, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Tricep Càball Àrd Pulley Os cionn

• Cuideam iomchaidh: Tha mearachd eile a 'cleachdadh cus cuideam. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an cruth ceart a chumail suas agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Le bhith a’ cleachdadh cuideaman ro throm faodaidh sin dochann a dhèanamh agus buaidh a thoirt air èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do chinn agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gus am bi na forearms agad dìreach seachad air co-shìnte ris an làr. Seachain riochdairean pàirteach oir faodaidh iad èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh agus faodaidh iad cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Cùm na h-uillleanan dlùth: Cùm do uilleanan faisg air do cheann tron ​​​​ghluasad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ lasadh na h-uilllean a-mach, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air

Leudachadh Tricep Càball Àrd Pulley Os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Tricep Càball Àrd Pulley Os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Tricep Cable High Pulley Overhead a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Tricep Càball Àrd Pulley Os cionn?

• Leudachadh Tricep Os cionn EZ-Bar: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh EZ-bar, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn agus a leigeas le diofar leudan greim.
• Leudachadh Tricep Càball Singilte os cionn Ceann: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach tricep leotha fhèin.
• Leudachadh Tricep Rope Overhead: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ceangal ròpa air an inneal càbaill, a bheir faireachdainn eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh na triceps a chuir an sàs ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
• Leudachadh Tricep Còmhlan Resistance Overhead: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, ga dhèanamh na roghainn so-ghiùlain as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Tricep Càball Àrd Pulley Os cionn?

• Bidh Close-Grip Bench Press cuideachd a’ cur ris an Leudachadh Tricep Cable High Pulley Overhead leis gu bheil e a’ dol an sàs anns na triceps ann an gluasad toinnte, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart is meud iomlan anns na gàirdeanan fhad ‘s a tha iad ag obair air a’ bhroilleach agus na guailnean.
• Faodaidh Skull Crushers a bhith na chuideachadh buannachdail don chleachdadh eacarsaich agad oir tha iad, mar Cable High Pulley Overhead Tricep Extension, ag amas air a bhith a ’dealachadh nan triceps ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach fèithean seasmhach an dùirn agus an forearm, a leasaicheas neart greim agus cothromachadh fèithe.