Leudachadh Tricep na laighe air cùl a’ chinn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Tricep na laighe air cùl a’ chinn

Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ ann an Leudachadh Tricep Back of the Head a tha ag amas air agus a’ neartachadh nan triceps, a’ leasachadh neart agus mìneachadh gàirdean san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart bodhaig àrd àrdachadh, fàs fèithean adhartachadh, agus coileanadh spòrs adhartachadh, ga fhàgail na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson am fallaineachd corporra àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Tricep na laighe air cùl a’ chinn

• Lùb do uilleanan gu mall gus na cuideaman a lughdachadh sìos gu cùl do chinn, a’ cumail do uilleanan faisg air do chluasan tron ​​​​ghluasad.
• Stad nuair a tha na dumbbells dìreach os cionn an làr no cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail.
• Brùth na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Tricep na laighe air cùl a’ chinn

• Suidheachadh Elbow: Is e am mearachd as cumanta san eacarsaich seo na h-uilllean a ghluasad cus. Bu chòir do uillleanan fuireach mar stad agus faisg air do cheann tron ​​​​eacarsaich. Cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad, a 'lùbadh aig an uilinn gus na cuideaman a lùghdachadh gu cùl do chinn.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Lùghdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin cuir air ais iad chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach do triceps gu h-èifeachdach agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu cuideam a chuir air na fèithean agad no smachd a chall air na dumbbells, a’ leantainn

Leudachadh Tricep na laighe air cùl a’ chinn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Tricep na laighe air cùl a’ chinn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Tricep Lying Back of the Head a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Tricep na laighe air cùl a’ chinn?

• Luchd-brisidh claigeann: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ laighe còmhnard air beingidh, far am bi thu a ’lughdachadh cuideam bho os cionn do chinn sìos chun mhaoil ​​le bhith a’ lùbadh aig na h-uilllean.
• Press Bench Close-Grip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh preas beinne le greim nas fhaisge na leud gualainn, a chuireas cuideam air na triceps nas motha na preas beinne traidiseanta.
• Dips Tricep: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh bhàraichean co-shìnte no oir beinne gus do bhodhaig a lùghdachadh agus a thogail le bhith a 'lùbadh agus a' sìneadh do ghàirdeanan, a 'cuimseachadh air na triceps.
• Cable Tricep Pushdown: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, far am bi thu a' putadh bann no ceangal ròpa sìos le bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan, ag amas air na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Tricep na laighe air cùl a’ chinn?

• Dips: 'S e gluasad cumanta eile a th' ann an dips a tha ag amas air na triceps, a 'chiste, agus na guailnean, a' toirt seachad obair-obrach àrd-chorp nas coileanta a tha a 'cur ris an targaid tricep sònraichte air Leudachadh Tricep Back of the Head Tricep.
• Luchd-brisidh claigeann: Coltach ri Leudachadh Tricep Back of the Head, tha Skull Crushers nan eacarsaich aonaranachd a tha ag amas gu sònraichte air na triceps, a’ toirt brosnachadh coltach ach beagan eadar-dhealaichte dha na fèithean, a chuidicheas le bhith a’ casg àrdchlàr agus a’ brosnachadh buannachdan neart leantainneach.