Leudachadh Tricep Àrd Pulley Os cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Tricep Àrd Pulley Os cionn

Tha an High Pulley Overhead Tricep Extension na eacarsaich togail neart a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus na fèithean tricep a chuimseachadh agus a sgaradh, a’ cur ri gàirdeanan air an deagh mhìneachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha ag amas air neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson na comasan putadh aca a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no dìreach sealladh gàirdean cothromach, tònaichte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Tricep Àrd Pulley Os cionn

• Gabh ceum air adhart bhon chruach cuideam, agus lean do torso air adhart aig ceàrn bheag fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus casan leud hip bho chèile airson cothromachadh.
• Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig ìre broilleach, le do làmhan mu choinneamh a chèile, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Le bhith a’ cumail na h-uilllean agad mar stad agus a’ cleachdadh na triceps agad, tarraing an ròpa sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, stad airson mionaid aig an t-suidheachadh seo.
• Till gu mall air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd air a 'ghluasad, a' dèanamh a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Tricep Àrd Pulley Os cionn

• Grip agus Posture: Cùm an ròp le greim neodrach (palms mu choinneamh a chèile) agus tarraing thairis air do cheann. Bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do cheann agus ceart-cheàrnach ris an làr. Na leig leis na h-uilllean agad a dhol a-mach oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints ghualainn.
• Gluasad fo smachd: Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan ach seachain do uilleanan a ghlasadh aig mullach a’ ghluasaid. An uairsin, lughdaich gu slaodach an ròp air ais air cùl do chinn. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus seasmhach, gun a bhith luath agus sgiobalta. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad, chan e momentum, a 'dèanamh na h-obrach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasadan. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig a 'mhullach agus a' lùghdachadh an cuideam gus am bi na forearms agad co-shìnte

Leudachadh Tricep Àrd Pulley Os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Tricep Àrd Pulley Os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Tricep High Pulley Overhead a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh seachad air na comasan làithreach agad.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Tricep Àrd Pulley Os cionn?

• Is e atharrachadh eile an Leudachadh Tricep Dumbbell Overhead, far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich le dumbbell an àite ulagan.
• Tha cuideachd an Leudachadh Tricep Sead Overhead, far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a bheir barrachd seasmhachd.
• Tha an Leudachadh Tricep Dà-Làmh-thairis na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh an dà làmh gus an cuideam a chumail agus a thogail, a’ meudachadh an dùbhlain.
• Mu dheireadh, tha an EZ-Bar Overhead Tricep Extension, a tha a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh EZ-bar an àite ulag no dumbbell, a 'toirt seachad grèim agus dùbhlan eadar-dhealaichte dha na fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Tricep Àrd Pulley Os cionn?

• Bidh Skull Crushers, ris an canar cuideachd leudachadh triceps laighe, a ’cur ri leudachadh Tricep High Pulley Overhead oir tha iad ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean-fibair uile air an obrachadh agus a ’brosnachadh fàs fèithean cothromach.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann am Pushdowns a bhios a ’paidhir gu math le High Pulley Overhead Tricep Extension oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air na triceps ach ann an gluasad putadh sìos, a ’toirt seachad measgachadh agus a’ cuideachadh gus casg a chuir air atharrachadh fèithean, a dh ’fhaodadh adhartas a dhèanamh nas slaodaiche.