Triceps Pushdown

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Triceps Pushdown

Tha an Triceps Pushdown na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean triceps, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir neart agus sgil. Is dòcha gun roghnaich daoine an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart gàirdean a neartachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no gàirdeanan tònaichte is snaidhte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Triceps Pushdown

• Dèan greim air a’ cheangal le greim thar-làimhe (palms a’ coimhead sìos) agus suidhich na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth sìos am bàr no an ròp le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, a’ cumail do uilleanan mar stad agus dìreach a’ gluasad do ghàirdeanan.
• Cùm airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid gus dèanamh cinnteach gu bheil an giorrachadh as motha de na triceps.
• Till gu mall am bàr no an ròpa air ais chun àite tòiseachaidh, a 'seasamh an aghaidh tarraing a' chàball gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-àrd a-rithist. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Triceps Pushdown

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no cuideam do bhodhaig gus am bàr a phutadh sìos. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do triceps gus an eacarsaich a dhèanamh. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a 'putadh a' bhàr sìos agus nuair a thilleas e chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus a' leigeil leotha tilleadh gu ceàrn 90-ceum aig a 'mhullach. Seachain riochdairean pàirteach oir faodaidh iad èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Seachain Overextending

Triceps Pushdown Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Triceps Pushdown?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Triceps Pushdown a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith ag amas air na fèithean triceps nad ghàirdeanan. Ach, tha e deatamach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Cuimhnich gum bi thu daonnan a 'blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Triceps Pushdown?

• Reverse Grip Pushdown: Anns an dreach seo, bidh thu a ’greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a ’coimhead suas, a tha ag amas nas doimhne air ceann meadhanach nan triceps.
• Singilte Arm Triceps Pushdown: Thèid seo a dhèanamh aon ghàirdean aig an aon àm, a leigeas leat fòcas a chuir air gach tricep leotha fhèin agus mì-chothromachadh fèithe sam bith a cheartachadh.
• Pushdown V-Bar: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr cumadh V, a leigeas le grèim nas dlùithe agus targaid ceann taobhach nan triceps.
• Band Triceps Pushdown: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite inneal càball, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson obair-dachaigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Triceps Pushdown?

• Skull Crushers: Cuideachd aithnichte mar leudachadh triceps laighe, bidh Skull Crushers a 'cur ri Triceps Pushdowns le bhith ag obair ceann fada nan triceps, a tha gu tric air a chuimseachadh ann an eacarsaichean eile, agus mar sin a' dèanamh cinnteach gu bheil trèanadh triceps cruinn.
• Leudachadh Triceps Os cionn: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Triceps Pushdown le bhith a' cuimseachadh air ceann fada nan triceps, a tha an urra ri cumadh "each" na fèithe, agus bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh seasmhachd ghualainn agus raon gluasad.