Triceps Pushdown
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Triceps Pushdown
Tha an Triceps Pushdown na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean triceps, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir neart agus sgil. Is dòcha gun roghnaich daoine an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart gàirdean a neartachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no gàirdeanan tònaichte is snaidhte a choileanadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Triceps Pushdown
- Dèan greim air a’ cheangal le greim thar-làimhe (palms a’ coimhead sìos) agus suidhich na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig aig ceàrn 90-ceum.
- Brùth sìos am bàr no an ròp le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, a’ cumail do uilleanan mar stad agus dìreach a’ gluasad do ghàirdeanan.
- Cùm airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid gus dèanamh cinnteach gu bheil an giorrachadh as motha de na triceps.
- Till gu mall am bàr no an ròpa air ais chun àite tòiseachaidh, a 'seasamh an aghaidh tarraing a' chàball gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-àrd a-rithist. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Triceps Pushdown
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no cuideam do bhodhaig gus am bàr a phutadh sìos. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do triceps gus an eacarsaich a dhèanamh. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a 'putadh a' bhàr sìos agus nuair a thilleas e chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus a' leigeil leotha tilleadh gu ceàrn 90-ceum aig a 'mhullach. Seachain riochdairean pàirteach oir faodaidh iad èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
- Seachain Overextending
Triceps Pushdown Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Triceps Pushdown?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Triceps Pushdown a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith ag amas air na fèithean triceps nad ghàirdeanan. Ach, tha e deatamach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Cuimhnich gum bi thu daonnan a 'blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Triceps Pushdown?
- Reverse Grip Pushdown: Anns an dreach seo, bidh thu a ’greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a ’coimhead suas, a tha ag amas nas doimhne air ceann meadhanach nan triceps.
- Singilte Arm Triceps Pushdown: Thèid seo a dhèanamh aon ghàirdean aig an aon àm, a leigeas leat fòcas a chuir air gach tricep leotha fhèin agus mì-chothromachadh fèithe sam bith a cheartachadh.
- Pushdown V-Bar: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr cumadh V, a leigeas le grèim nas dlùithe agus targaid ceann taobhach nan triceps.
- Band Triceps Pushdown: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite inneal càball, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson obair-dachaigh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Triceps Pushdown?
- Skull Crushers: Cuideachd aithnichte mar leudachadh triceps laighe, bidh Skull Crushers a 'cur ri Triceps Pushdowns le bhith ag obair ceann fada nan triceps, a tha gu tric air a chuimseachadh ann an eacarsaichean eile, agus mar sin a' dèanamh cinnteach gu bheil trèanadh triceps cruinn.
- Leudachadh Triceps Os cionn: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Triceps Pushdown le bhith a' cuimseachadh air ceann fada nan triceps, a tha an urra ri cumadh "each" na fèithe, agus bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh seasmhachd ghualainn agus raon gluasad.
Teaigsean ceangailte ri Triceps Pushdown
- Càball Triceps Pushdown
- Eacarsaich càball gàirdean àrd
- Trèanadh Triceps le càball
- Eacarsaich gàirdean inneal càball
- Teicneòlas Pushdown Triceps
- Mar a nì thu Triceps Pushdown
- Eacarsaich càball airson gàirdeanan àrda
- Triceps Neartachadh Eacarsaich
- Workout Càball Gym Triceps
- Pushdown càball Triceps èifeachdach