Leudachadh dumbbell laighe

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh dumbbell laighe

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Leudachadh Dumbbell Lying a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean agus a’ bhroilleach, a ’brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh dumbbell laighe

• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do bhroilleach, a 'cumail palms do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Lùb do uilleanan gu mall gus na dumbbells a lughdachadh sìos a dh’ ionnsaigh do ghuailnean, a ’cumail do ghàirdeanan àrd mar stad agus a’ dèanamh cinnteach nach eil an gluasad a ’tachairt ach aig co-phàirt na h-uilinn agad.
• Stad nuair a tha na dumbbells faisg air do ghualainn, agus an uairsin cuir air ais iad chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ cleachdadh na triceps agad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh dumbbell laighe

• Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean triceps ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cùm uilleanan stèidhichte: Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ leigeil le do uilleanan a dhol a-mach gu na taobhan. Bu chòir dhaibh fuireach stèidhichte nan àite, a 'sealltainn a dh' ionnsaigh a 'mhullaich. Nì seo cinnteach gum bi na triceps a 'dèanamh a' mhòr-chuid den obair, seach fèithean eile.
• Na gabh thairis air: Nuair a bhios tu a’ leudachadh na cuideaman, seachain na h-uilllean agad a ghlasadh a-mach no thairis

Leudachadh dumbbell laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh dumbbell laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Dumbbell Lying a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach. Faodaidh seo cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus ag amas air na fèithean ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh dumbbell laighe?

• Bidh an Leudachadh Triceps Dumbbell Aon-ghàirdean ag amas gu sònraichte air na triceps, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm.
• Thathas a’ coileanadh an Leudachadh Triceps Dumbbell nan suidhe fhad ‘s a tha thu nad shuidhe gu dìreach air beingidh, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cruth ceart agus a ’dealachadh na triceps.
• Tha an Leudachadh Overhead Dumbbell Triceps ag iarraidh ort do ghàirdeanan a leudachadh os cionn do chinn, a dh’ fhaodas diofar phàirtean den fhèith tricep a thoirt a-steach.
• Tha an Leudachadh Triceps Dumbbell Decline air a dhèanamh air being crìonadh, a bheir seachad ceàrn agus dùbhlan eadar-dhealaichte dha na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh dumbbell laighe?

• Tha an Close-Grip Bench Press na dheagh thaic eile, leis gu bheil e ag amas gu sònraichte air na triceps, am prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh ann an Leudachadh Dumbbell Lying Extension, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd san raon seo.
• Bidh an eacarsaich Skull Crusher cuideachd a’ cur ris an Leudachadh Dumbbell Lying, leis gu bheil e a’ dealachadh nan triceps, coltach ris an leudachadh, a’ toirt seachad eacarsaich nas dian don bhuidheann fèithe seo agus a’ leasachadh neart gàirdean iomlan.