Leudachadh Triceps faisg air làimh

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps faisg air làimh

Tha an Leudachadh Triceps Lying Close-grip na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na triceps agus fèithean àrd-sgoile leithid guailnean is broilleach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an neart corp àrd agus mìneachadh fèithean. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do neart gàirdean àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil no spòrs a dh ’fheumas cumhachd bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps faisg air làimh

• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan, a 'cumail a' bhàr dìreach os cionn do bhroilleach, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Dèan lùb gu mall air na h-uilllean agad gus am bàr a lughdachadh a dh ’ionnsaigh do mhaoil, a’ cumail do ghàirdeanan àrda mar stad agus uilleanan biorach chun mhullach.
• Aon uair ‘s gu bheil am bàr dìreach os cionn do mhaoil, stad airson mionaid, agus an uairsin brùth air a’ bhàr air ais chun àite tòiseachaidh le bhith a ’leudachadh do ghàirdeanan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a' bhàr fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps faisg air làimh

• Giùlan ceart: Cùm am barbell le grèim thairis air (palms mu choinneamh do chasan) agus làmhan mu leud ghualainn bho chèile. Tha an greim seo a’ toirt cothrom do na triceps a dhol an sàs as motha. Seachain a bhith a’ cleachdadh greim ro fharsaing no ro chumhang oir faodaidh seo leantainn gu mì-chofhurtachd no leòn dùirn.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich am barbell gu slaodach a dh’ ionnsaigh do mhaoil ​​no dìreach air a chùlaibh. Cha bu chòir don bharbell suathadh air do bheulaibh. An uairsin, leudaich do ghàirdeanan gus am barbell a thogail air ais suas. Seachain gluasadan geur oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh agus na cuir a-steach na triceps gu tur.
• Cùm na h-uillleanan pàipearachd: Bu chòir do uillleanan fuireach san aon suidheachadh tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ lasadh an

Leudachadh Triceps faisg air làimh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps faisg air làimh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Lying Close-grip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad tron ​​​​t-slighe cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps faisg air làimh?

• Tha an Leudachadh Triceps Incline Close-grip air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean de na triceps.
• Tha an Leudachadh Triceps Dumbbell Close-grip na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus gluasad gàirdean fa-leth.
• Bidh an Cable Close-grip Triceps Extension a’ cleachdadh inneal càball, a ’toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a’ ghluasaid agus a ’toirt cothrom dhut an cuideam atharrachadh nas fhasa.
• Tha an Leudachadh Triceps Close-Gàirdean Singilte air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe agus ag àrdachadh fòcas air gach tricep leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps faisg air làimh?

• Dips: Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an dips a bhios chan ann a-mhàin ag obair air na triceps, ach a bhios cuideachd a’ dol an sàs anns na guailnean agus fèithean a’ bhroilleach, a tha nam buidhnean fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh ann an Leudachadh Triceps Leudachadh faisg air làimh, agus mar sin ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Push-ups: Bidh putadh-ups, mar Leudachadh Triceps Leudachadh dlùth-grèim, gu sònraichte ag obair air na triceps agus fèithean a’ bhroilleach, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns a’ chridhe, gan dèanamh nan eacarsaich math airson neart agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh, a dh’ fhaodadh coileanadh agus toraidhean àrdachadh. bho leudachadh Triceps Lying Close-grip.