Squat aghaidh Smith

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh Smith

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Smith Front Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ ceadachadh gluasadan fo smachd agus a ’tabhann seasmhachd, a’ lughdachadh cunnart leòn. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh Smith

• Suidhich am barbell gus am bi e a 'gabhail fois dìreach air beulaibh do ghualainn, le do làmhan a' coimhead air adhart agus na h-uilllean agad a 'sealltainn air adhart.
• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh aig na glùinean agus na cromagan, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do dhruim dìreach agus nach bi do ghlùinean a’ dol seachad air do òrdagan.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, no cho ìosal ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail.
• Brùth tro do shàilean gus do bhodhaig àrdachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an aon suidheachadh fhad ‘s a dh’ èiricheas tu. Dèan a-rithist an eacarsaich cho tric 'sa thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh Smith

• ** Cùm suidheachadh ceart **: Tha e deatamach gun cùm thu do bhroilleach suas is air ais dìreach. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no a’ cuairteachadh do dhruim oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus nach cuir e na fèithean ceart an sàs. Bu chòir do shùilean a bhith a 'coimhead dìreach air adhart agus chan ann sìos.
• ** Doimhneachd an Squat **: Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh. Le bhith a’ dol ro ìosal (seachad air co-shìnte) faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean, agus gun a bhith a’ dol ìosal gu leòr (leth no cairteal squats) cha bhith thu a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean do chasan.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh do ghlùinean **: Nuair a sheasas tu air ais suas, seachain leudachadh is glasadh do ghlùinean gu tur.

Squat aghaidh Smith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh Smith?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Front Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Faodaidh inneal Smith cuideachadh le bhith a 'toirt seachad seasmhachd agus smachd rè a' ghluasaid. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh Smith?

• Tha an Goblet Squat na atharrachadh eile far a bheil thu a’ cumail aon dumbbell no kettlebell air beulaibh do bhroilleach, a dh’ fhaodadh a bhith nas fhasa do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil comas-gluasaid cuibhrichte.
• Tha an Zercher Squat na atharrachadh sònraichte far a bheil thu a 'cumail a' bharaille ann an camadh do uilllean, a 'toirt dùbhlan do bhodhaig àrd agus do chridhe ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Tha an Overhead Squat na atharrachadh nas adhartaiche far a bheil thu a 'cumail a' bharbell os cionn do cheann air feadh a 'ghluasaid, a' feumachdainn gluasad mòr gualainn agus seasmhachd.
• Tha an Hack Squat na atharrachadh stèidhichte air inneal a tha ag amas air na quadriceps, coltach ris an Smith Front Squat, ach le suidheachadh coise eadar-dhealaichte agus raon gluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh Smith?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Walking Lunge a tha a’ cur ri Smith Front Squat leis gu bheil e ag amas air na quads, hamstrings, agus glutes, coltach ris an squat, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd a chuidicheas le bhith a’ coileanadh squats nas fheàrr.
• Tha eacarsaich Leg Press na dheagh thaic ri Smith Front Squat oir tha e cuideachd ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, ach leigidh e le cuideaman nas truime a thogail ann an dòigh fo smachd, agus mar sin ag àrdachadh neart agus cumhachd anns a’ bhodhaig ìosal.