Leum Tuck Squat

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum Tuck Squat

Tha an Squat Tuck Jump na eacarsaich fiùghantach, àrd-dian a tha a’ cothlamadh squat traidiseanta le leum spreadhaidh, air a dhealbhadh gus slàinte cardiovascular, neart agus sùbailteachd a bhrosnachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh cumhachd bodhaig nas ìsle, sùbailteachd agus seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Squat Tuck Jumps ann an cleachdadh eacarsaich faodaidh sin coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh le call cuideim, agus tòna fèithe adhartachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich dùbhlanach is èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Tuck Squat

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, cùm do dhruim dìreach agus dèan cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Bho shuidheachadh an squat, brùth far an talamh le do chasan agus leum cho àrd 's as urrainn dhut.
• Fhad 's a tha thu ann am meadhan an adhair, cuir do ghlùinean nad bhroilleach cho mòr' sa ghabhas.
• Tìr air ais air an talamh gu socair, a 'gabhail a-steach a' bhuaidh le do chasan, agus till air ais gu suidheachadh squat gus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist.

Moltan airson a' dèanamh Leum Tuck Squat

• Foirm cheart: Is e cruth ceàrr aon de na mearachdan cumanta ann a bhith a’ coileanadh an eacarsaich seo. Tòisich le do chasan leud ghualainn bho chèile, lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, an uairsin leum suas gu spreadhaidh, a ’toirt do ghlùinean chun bhroilleach agad. Dèan cinnteach gum fuirich do dhruim dìreach tron ​​​​squat agus nach eil thu a 'lùbadh air adhart no air ais.
• Tìr gu socair: Gus dochann a sheachnadh, tha e deatamach a bhith a’ laighe gu socair air bàlaichean do chasan mus till thu air ais air do shàilean. Cuidichidh an dòigh seo gus a’ bhuaidh a ghabhail a-steach agus dìon do ghlùinean is do adhbrannan bho leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cleachd do ghàirdeanan: Cleachd do ghàirdeanan gus gluasad a ghineadh. Slaod sìos iad fhad ‘s a tha thu a’ squat agus swing suas iad fhad ‘s a tha thu a’ leum. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin thu gus leum nas àirde ach cuideachd cumail suas

Leum Tuck Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Tuck Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Squat Tuck Jump a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e gluasad àrd-dian a th 'ann a dh' fheumas ìre sònraichte de neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Mar sin, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an fhoirm mus cuir iad dian no astar ris. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad agus bu chòir comhairle mheidigeach a shireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Tuck Squat?

• Squat Jump with Medicine Ball: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail ball leigheis fhad 'sa bhios e a' coileanadh an squat agus an leum, a 'cur corp àrd a-steach don eacarsaich.
• Leum Squat Plyometric: Seo dreach nas adhartaiche den leum squat tuck far am bi thu a’ spreadhadh suas bhon t-suidheachadh squat, ag amas air faighinn cho àrd sa ghabhas.
• Leum Squat Singilte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an squat agus a 'leum air aon chas, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Leum Burpee Tuck: Tha an caochladh seo a 'ceangal burpee le leum squat tuck, a' toirt seachad làn chorp. Às deidh an squat, bidh thu a’ breabadh do chasan air ais gu suidheachadh putadh suas, agus an uairsin till air ais chun squat mus dèan thu an leum tuck.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Tuck Squat?

• Burpees: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann am Burpees a tha cuideachd a’ toirt a-steach squat agus leum, coltach ri Squat Tuck Jumps, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart bodhaig iomlan, fallaineachd cardiovascular, agus co-òrdanachadh.
• Leum bogsa: Is e eacarsaich plyometric a th’ ann an leuman bogsa, mar Squat Tuck Jumps, a tha ag amas air cumhachd spreadhaidh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh àirde is cumhachd an leum ann an Squat Tuck Jump, agus aig an aon àm ag obair air cothromachadh agus mionaideachd.