Leum Tuck

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum Tuck

Is e eacarsaich àrd-dian a th’ anns an Tuck Jump a bheir seachad eacarsaich làn-chorp, ag amas air cridhe, casan, agus siostam cardiovascular, ga dhèanamh air leth freagarrach dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an sùbailteachd, an neart agus an seasmhachd a leasachadh. Tha an eacarsaich plyometric seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha an sàs ann an spòrs a dh ’fheumas cumhachd spreadhaidh agus reflexes sgiobalta, leithid ball-basgaid, ball-volley, no ball-coise. Le bhith a’ toirt a-steach Tuck Jumps a-steach don chleachdadh fallaineachd aca, faodaidh daoine an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, calaraidhean mòra a losgadh, agus am fallaineachd corporra iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Tuck

• Lùb do ghlùinean beagan, brùth do chromagan air ais, agus gluais do ghàirdeanan air ais gus ullachadh airson an leum.
• Gluais thu fhèin suas le bhith a’ cleachdadh do chasan agus gluais do ghàirdeanan air adhart airson momentum a bharrachd.
• Fhad 's a tha thu ann am meadhan an adhair, tarraing do ghlùinean suas chun do bhroilleach cho faisg' s as urrainn dhut, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Suidhich gu socair air bàlaichean do chasan le do ghlùinean air an lùbadh beagan, agus ullaich sa bhad airson an ath leum le bhith a’ tionndadh do ghàirdeanan air ais a-rithist.

Moltan airson a' dèanamh Leum Tuck

• ** Foirm cheart: ** Is e an rud as cudromaiche airson leum soirbheachail a bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart. Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, lùb do ghlùinean beagan, agus an uairsin leum suas cho àrd 's as urrainn dhut. Fhad ‘s a tha thu san adhar, cuir do ghlùinean nad bhroilleach agus an uairsin laighe gu socair air bàlaichean do chasan. Is e aon mhearachd cumanta nach eil a bhith a 'togail nan glùinean àrd gu leòr, a dh' fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** A’ tighinn air tìr gu socair: ** Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhith a’ tighinn air tìr gu cruaidh air na casan, a dh’ fhaodadh dochann glùin is adhbrann adhbhrachadh. An-còmhnaidh ag amas air a dhol air tìr gu socair agus gu sàmhach, a’ gabhail a-steach a’ bhuaidh tro do chasan.
• ** Cleachd do ghàirdeanan: ** Faodaidh do ghàirdeanan gluasad a thoirt dhut airson do leum. swing

Leum Tuck Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Tuck?

'S e, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Tuck Jump a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich àrd-bhuaidh agus dian a th' ann. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is dòcha gum feum thu do neart agus ìrean fallaineachd a thogail mus feuch thu ri leuman. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean le buaidh nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean gus dochann a sheachnadh. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Tuck?

• Tha an Tuck Jump with a Twist a’ toirt a-steach tionndadh 180 no 360-ceum a chur ris fhad ‘s a tha thu san adhar, a’ toirt dùbhlan do do sùbailteachd agus do mhothachadh spàsail.
• Tha an Long Jump Tuck na atharrachadh far a bheil thu ag amas air astar seach àirde, a 'leum air adhart agus a' lùbadh do ghlùinean ann am meadhan an adhair.
• Bidh an Burpee Tuck Jump a’ cothlamadh burpee le leum tuck, a’ cur dùbhlan cardio is neart a bharrachd ris an eacarsaich.
• Tha an Leum Tuck Box a’ toirt a-steach leum air bogsa no ceum, a’ putadh na glùinean, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cumhachd agus spreadhadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Tuck?

• Leum bogsa: Coltach ri Tuck Jumps, bidh Box Jumps ag obair air do chumhachd spreadhaidh agus neart plyometric, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh àirde agus èifeachdas do Tuck Jumps.
• Glùinean Àrd: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh do neart hip flexor agus seasmhachd cardiovascular, a tha deatamach airson grunn leuman Tuck a dhèanamh ann an sreath gun a bhith a’ call cruth no a bhith ro sgìth.