Thumbnail for the video of exercise: Lever deadlift

Lever deadlift

Tasgadh Buil-bheachdan

Pàirt ChanainNaodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
UireadCaidheadh ​​inneal
Mòr-shnaidhigheanGluteus Maximus, Quadriceps
Snàidhighean DhiolmhainAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!

Sìmreiv ann an dìreach Lever deadlift

Tha an Lever Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig bunaiteach agus àrd. Is e deagh obair-obrach a th’ ann airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha an inneal luamhan. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh adhartachadh, neart bodhaig iomlan àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh a chuidicheas ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever deadlift

  • Seas gu ceart-cheàrnach ris a’ bharbell le do chasan leud gualainn bho chèile, a’ lùbadh aig na cnapan agus na glùinean gus grèim fhaighinn air deireadh a’ bharaille.
  • Le do dhruim dìreach, do bhroilleach suas, agus do chridhe an sàs, tog am barbell le bhith a 'sìneadh do chromagan is do ghlùinean, a' cumail a 'bhàr faisg air do bhodhaig.
  • Aon uair ‘s gu bheil thu nad sheasamh gu dìreach, stad airson mionaid mus lughdaich am barbell gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air feadh a ’ghluasaid.
  • Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Lever deadlift

  • ** Seachain Overextending **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leudachadh a’ chùil is amhach rè an lioft. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann. Cùm do mhuineal an-còmhnaidh a rèir do spine, agus tog le do chasan is do chromagan, chan e do dhruim.
  • ** Gluasad fo smachd **: Na dèan cabhag. Bu chòir gluasad marbh lever a bhith na ghluasad slaodach, fo smachd. Lùghdaich an luamhan gu slaodach, agus an uairsin cleachd do chromagan is do chasan gus a dhol air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus casg a chuir air dochann.
  • ** Anail

Lever deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Deadlift a dhèanamh, ach tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is cruth. Ma ghabhas e dèanamh, tha e buannachdail cuideachd neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Lever deadlift?

  • Bidh an Lever Romanian Deadlift a’ cuimseachadh barrachd air na hamstrings agus glutes le bhith a’ cumail nan casan nas dìriche tron ​​togail.
  • Tha an Lever Sumo Deadlift na atharrachadh eile far a bheil na casan air an suidheachadh nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, ag amas air na sliasaid a-staigh agus na gluthan.
  • Tha an Lever Stiff-Leg Deadlift na atharrachadh a tha a’ cur cuideam air na hamstrings agus nas ìsle air ais, a ’cumail na casan cha mhòr gu tur dìreach air feadh an lioft.
  • Tha an Lever Deadlift to Row na atharrachadh toinnte a tha a’ cothlamadh deadlift le gluasad iomramh, ag obair an dà chuid air a’ bhodhaig ìosal agus àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever deadlift?

  • Tha an Barbell Row na dheagh eacarsaich co-phàirteach ris an Lever Deadlift oir tha e ag amas air na fèithean àrd air ais, a 'neartachadh comas a' chuirp gus suidheachadh làidir, seasmhach a chumail rè an togail marbh.
  • Bidh an Deadlift Ròmanach a ’cur ris an Lever Deadlift le bhith a’ cuimseachadh barrachd air na hamstrings agus nas ìsle air ais, a tha nam fèithean deatamach a thathas a ’cleachdadh anns a’ ghluasad deadlift, agus bidh e a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad hip agus sùbailteachd, a tha le chèile deatamach airson a bhith a’ coileanadh deadlifts gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.

Teaigsean ceangailte ri Lever deadlift

  • Inneal-lìonaidh Leverage Deadlift
  • Eacarsaich Quadriceps
  • Eacarsaich Thigh
  • Cleachdadh Lever Deadlift
  • Trèanadh neart le inneal luamhain
  • Lever Deadlift for Thighs
  • Eacarsaich Neartachaidh Quadriceps
  • Eacarsaich leverage Machine
  • Eacarsaich deadlift le inneal luamhain
  • Eacarsaich Lever Deadlift Quadriceps