Lever Seated Leg Press

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lever Seated Leg Press

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Seated Leg Press a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na hamstrings, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas air neart bodhaig nas ìsle a thogail, tòna fèithe adhartachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Seated Leg Press

• Atharraich an t-suidheachan agus an clàr-coise gus am bi do chasan a 'dèanamh ceàrn 90-ceum aig na glùinean agus gu bheil do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Gabh na làmhan air gach taobh den t-suidheachan airson seasmhachd, agus an uairsin brùth air a 'chlàr-coise air falbh bhuat le bhith a' cleachdadh do shàilean agus do ghàirdeanan, a 'leudachadh do chasan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh do ghlùinean.
• Till gu mall an clàr-coise chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' cumail smachd air a 'chuideam fhad' sa tha e a 'gluasad air ais thugaibh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Lever Seated Leg Press

• Foirm cheart: Mar a bhios tu a 'bruthadh, bu chòir do ghlùinean a bhith a rèir do chasan, gun a bhith a' cromadh a-steach no a 'cromadh a-mach. Is e mearachd cumanta a tha seo agus faodaidh e leantainn gu leòntan glùin. Cùm do dhruim agus do chromagan an-còmhnaidh an aghaidh an t-suidheachain rè a 'ghluasaid gus cuideam nas ìsle a sheachnadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cleachd gluasad slaodach agus fo smachd, a 'putadh a' chuideam suas agus an uairsin ga ìsleachadh air ais. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean gu h-èifeachdach agus chan ann dìreach an urra ri momentum.
• Na cuir glas air do ghlùinean: Tha mearachd cumanta eile a 'leudachadh agus a' glasadh na glùinean aig mullach nam meadhanan. Tha seo a 'cur cuideam neo-riatanach air a' ghlùin

Lever Seated Leg Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Seated Leg Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Leg Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a' bhodhaig ìseal a neartachadh, gu h-àraid na quadriceps, hamstrings, agus glutes.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Seated Leg Press?

• Tha an 45-Degree Leg Press na atharrachadh eile anns am bi thu a 'putadh na cuideaman suas aig ceàrn 45-ceum.
• Tha an Inneal Hack Squat na eacarsaich coltach ris a’ phreas cas, far am bi thu a’ putadh a’ chuideam suas fhad ‘s a tha thu nad sheasamh aig beagan ceàrn.
• Is e eadar-dhealachadh a th’ anns a’ phreas cas singilte far am bi thu a’ bruthadh le aon chas aig an aon àm, a’ cuimseachadh air neart is cothromachadh fa leth.
• Tha an Calf Raise Leg Press na atharrachadh far am bi thu a’ brùthadh le dìreach do òrdagan agus bàlaichean do chasan, ag amas air fèithean do laoigh a neartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Seated Leg Press?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ris a’ Lever Seated Leg Press le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ach ann an dòigh nas beothaile agus nas aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neo-chothromachadh fèithe agus a’ neartachadh neart gnìomh.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an deadlifts oir, ged a tha iad gu sònraichte ag amas air an t-sreath posterior a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, feumaidh iad cuideachd draibheadh ​​​​cas coltach ris an Lever Seated Leg Press, agus a bharrachd air sin leasaichidh iad neart agus seasmhachd bodhaig iomlan.