Lever Seated Horizontal Leg Press
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Lever Seated Horizontal Leg Press
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Seated Horizontal Leg Press a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus laoigh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart cas bunaiteach a thogail gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag amas air hypertrophy fèithe. Le bhith a’ toirt a-steach an Lever Seated Horizontal Leg Press a-steach don chleachdadh agad faodaidh e cumhachd bodhaig nas ìsle àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cur ri siostam fallaineachd cothromach, cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Seated Horizontal Leg Press
- Dèan cinnteach gu bheil do dhruim còmhnard an aghaidh an t-suidheachain agus gu bheil do làmhan a 'cumail air na làmhan air do thaobh.
- Brùth an àrd-ùrlar air falbh bhuat le bhith a’ cleachdadh do shàilean agus bàlaichean do chasan gus am bi do chasan cha mhòr làn leudachadh, a’ dèanamh cinnteach nach glas thu do ghlùinean.
- Thoir air ais an cuideam gu mall le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' toirt an àrd-ùrlar air ais thugaibh, a 'dèanamh cinnteach gum fuirich do chasan còmhnard air an àrd-ùrlar tron ghluasad.
- Dèan a-rithist an gluasad airson an ìre de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Lever Seated Horizontal Leg Press
- Smachd air na gluasadan agad: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus cuideam a phutadh. An àite sin, smachd a chumail air na gluasadan agad an dà chuid aig na h-ìrean brùthaidh is sgaoilidh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean agad air feadh, ach tha e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' putadh a 'chuideam gus am bi do chasan cha mhòr air an leudachadh ach gun a bhith glaiste, agus an uairsin a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh far a bheil do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum. Seachain am mearachd le bhith a’ dèanamh riochdan pàirteach, a dh’ fhaodadh èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
Lever Seated Horizontal Leg Press Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Seated Horizontal Leg Press?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Horizontal Leg Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir don neach èisteachd ris a 'bhodhaig aca agus stad ma tha iad a' faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.
Deuglanaichan cumanta de na Lever Seated Horizontal Leg Press?
- The Hack Squat Leg Press: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal hack squat, far am bi thu a' seasamh gu dìreach agus a 'putadh cuideam air falbh le do chasan, a' tabhann ceàrn eadar-dhealaichte agus ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.
- The Cable Leg Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh inneal càbaill gus preas nan casan a dhèanamh, a bheir gluasad nas socair, nas siùbhlach agus teannachadh seasmhach air na fèithean.
- The Single-Leg Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh preas nan cas le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
- The Incline Leg Press: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal preas cas incline, far am bi thu a’ putadh a’ chuideam suas aig ceàrn, a dh’ fhaodas cuimseachadh air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte agus measgachadh a chur ris an obair agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Seated Horizontal Leg Press?
- Bidh sgamhanan cuideachd ag obair gu math leis an Lever Seated Horizontal Leg Press oir chan e a-mhàin gu bheil iad a 'neartachadh na h-aon fhèithean coise ach cuideachd a' meudachadh sùbailteachd agus gluasad anns na flexors hip, a dh'fhaodas an raon gluasad a leasachadh rè preas nan casan.
- Faodaidh deadlifts cur ris a’ Lever Seated Horizontal Leg Press le bhith ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, agus aig an aon àm a’ neartachadh a’ chùl agus a’ chridhe as ìsle, agus mar sin a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Lever Seated Horizontal Leg Press
- Leverage Leg Press Workout
- Eacarsaich Neartachaidh Quadriceps
- Toning Thigh le Inneal Luamhan
- Seated Horizontal Leg Press Gnàth-shìde
- Eacarsaich Lever nan suidhe
- Workout Quadriceps le inneal luamhain
- Eacarsaich Togail Thigh
- Eacarsaich inneal preas cas suidhe
- Inneal luamhan airson Toning Thigh
- Brùth cas còmhnard airson Quadriceps.