Squat suidhe lever
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat suidhe lever
Tha an Lever Seated Squat na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, le buannachdan àrd-sgoile don chùl ìseal agus cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ togail neart bodhaig nas ìsle, ag àrdachadh gluasaid, agus a’ brosnachadh cothromachadh agus suidheachadh nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat suidhe lever
- Gabh grèim air na làmhan air gach taobh den inneal agus cuir às don chuideam le bhith a 'putadh suas le do chasan, a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean co-thaobhadh ri do chasan agus gun a bhith a 'sìneadh seachad air do òrdagan.
- Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh aig na glùinean, a' cumail do dhruim dìreach agus an aghaidh an taic lìonaidh, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
- Brùth tro do shàilean gus an cuideam a thogail, a 'sìneadh do chasan air ais chun àite tòiseachaidh agus a' dèanamh cinnteach nach glas thu do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid.
- Dèan an eacarsaich a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a 'cumail suas cruth agus smachd ceart.
Moltan airson a' dèanamh Squat suidhe lever
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Lever Seated Squat, dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir a-steach do chridhe agus cleachd na fèithean cas agad gus an cuideam a phutadh suas. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart agus nach cuir thu cuideam neo-riatanach air do joints.
- Anail cheart: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a bhios tu a ’putadh a’ chuideam suas. Tha anail ceart cudromach airson smachd a chumail suas agus faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
- Seachain a bhith a’ glasadh ghlùinean: Is e mearachd cumanta do ghlùinean a ghlasadh aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo gun fheum a chuir
Squat suidhe lever Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat suidhe lever?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus mean air mhean àrdachadh ann an dian agus cuideam mar a bhios an neart agus an ìre comhfhurtachd a’ dol am feabhas.
Deuglanaichan cumanta de na Squat suidhe lever?
- Tha an Barbell Front Squat na atharrachadh eile far a bheil thu a 'cumail barbell thairis air do bhroilleach, a chuidicheas le bhith a' toirt a-steach do quads agus barrachd cridhe.
- Tha an Hack Squat air a dhèanamh air inneal a leigeas leat an cuideam agus an ceàrn atharrachadh, a 'toirt dùbhlan eadar-dhealaichte dha na fèithean corp as ìsle agad.
- Tha an Overhead Squat na atharrachadh dùbhlanach far am bi thu a’ cumail barbell no dumbbells os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat, a bhios cuideachd a ’toirt a-steach do bhodhaig àrd agus do chridhe.
- Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ ann an Split Squat Bulgarian far a bheil aon chois air àrdachadh air do chùlaibh air being no ceum, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus a’ dealachadh aon chas aig aon àm.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat suidhe lever?
- Lunges: Bidh sgamhanan cuideachd ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Lever Seated Squat (quadriceps, hamstrings, agus glutes), ach tha iad a’ toirt a-steach gluasad aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith eadar dà thaobh na bodhaig.
- Àrdachadh laogh: Fhad ‘s a tha an Lever Seated Squat gu sònraichte ag amas air na sliasaidean agus na glutes, bidh àrdachadh laogh a’ cur ris le bhith a’ neartachadh pàirt ìosal nan casan, a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich chothromach air a’ chas agus a’ cuideachadh le seasmhachd agus cumhachd iomlan ann an gluasadan squat.
Teaigsean ceangailte ri Squat suidhe lever
- Eacarsaich leverage chas inneal
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Teicneòlas Lever Seated Squat
- Luchdaich a-nuas eacarsaichean airson gym gym
- Eacarsaichean inneal quadriceps
- Eacarsaichean togail fèithean sliasaid
- Stiùireadh Lever Seated Squat
- Eacarsaichean coise stèidhichte air inneal
- Inneal luamhain airson eacarsaich sliasaid.