Lunge Cùil Landmine

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lunge Cùil Landmine

Tha an Landmine Rear Lunge na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a bhios ag amas air na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, co-òrdanachadh bodhaig iomlan adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lunge Cùil Landmine

• Seas air falbh bhon mhèinn-fearainn le do chasan leud gualainn bho chèile, agus cùm ceann eile a’ bharaille leis an dà làmh aig àirde a’ bhroilleach.
• Gabh ceum air ais le do chas dheas, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin. Bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith dìreach os cionn do adhbrann, agus bu chòir do ghlùin cùil a bhith a 'dol dìreach far an làr.
• Brùth tro do chas aghaidh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chridhe an sàs agus do bhroilleach air a thogail tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air a 'chas eile, agus lean air adhart gu casan mu seach airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lunge Cùil Landmine

• ** Foirm cheart **: Gabh ceum air ais le aon chois agus lughdaich do bhodhaig gu lòn. Bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith dìreach os cionn do adhbrann, agus bu chòir do ghlùin cùil a bhith a 'sealltainn sìos chun an làr. Brùth tro do shàilean aghaidh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gun cùm thu do bhroilleach suas agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gus cothromachadh agus smachd a chumail suas.
• ** Seachain Lean air adhart **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leantainn air adhart tron ​​​​lòn. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus am fòcas a thoirt air falbh bhon bhodhaig as ìsle agad. Dèan cinnteach gun cùm thu do torso dìreach tron ​​​​eacarsaich.
• ** Na dèan cabhag **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ ruith tron ​​​​ghluasad

Lunge Cùil Landmine Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lunge Cùil Landmine?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Landmine Rear Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Lunge Cùil Landmine?

• Lunge Lateral Landmine: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'ceumadh chun an taobh an àite a bhith air ais, a tha ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh.
• Landmine Curtsy Lunge: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ ceumadh do chas air do chùlaibh, a bhios ag obrachadh na gluthan bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Lòn Coiseachd Landmine: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coiseachd air adhart le gach lòn, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Landmine Reverse Lunge with Rotation: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso fhad ‘s a tha thu a’ giùlan air ais, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus a’ leasachadh neart cuairteachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lunge Cùil Landmine?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an deadlifts leis gu bheil iad cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean cùil is cridhe, a’ toirt seachad neart neart nas coileanta.
• Tha Goblet Squats a 'cur gu mòr ri Landmine Rear Lunges oir tha iad ag amas air fèithean corp nas ìsle, ach cuideachd a' toirt a-steach neart corp àrd, gu h-àraid anns na gàirdeanan agus na guailnean, air sgàth suidheachadh cuideam.