Lever deadlift
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Lever deadlift
Tha an Lever Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis gu bheil e ag àrdachadh neart, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ neartachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ togail fèithean, a’ losgadh geir, agus a’ neartachadh gluasadan gnìomh nam beatha làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever deadlift
- Dèan lùb air do chromagan is do ghlùinean, gabh grèim air làmh an luamhan leis an dà làmh, a 'cumail do dhruim dìreach agus do shùilean air adhart.
- Brùth tro do shàilean gus an luamhan a thogail, a 'leudachadh do chromagan is do ghlùinean gus am bi thu nad sheasamh dìreach. Cùm do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron ghluasad seo.
- Stad aig a’ mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an luamhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ lùbadh aig do chromagan is do ghlùinean.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Lever deadlift
- ** Gluasadan fo smachd: ** Seachain gluasadan geur no luath. Bu chòir an lever deadlift a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart.
- ** Teicneòlas anail: ** Tha e deatamach an dòigh anail cheart a leantainn fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an luamhan agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu e. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail àrdachadh gu h-obann ann am bruthadh fala.
- ** Seachain cus cuideim: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ri cus cuideim a thogail ro thràth. Tòisich le
Lever deadlift Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever deadlift?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Deadlift a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas air cruth gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh tòiseachadh slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is misneachd.
Deuglanaichan cumanta de na Lever deadlift?
- Tha an Dumbbell Lever Deadlift a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh dumbbell an àite barbell, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus a ’cur measgachadh ris an obair agad.
- Is e atharrachadh a th’ ann an Sumo Lever Deadlift far a bheil do chasan suidhichte nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, ag amas air barrachd de na sliasaidean agus na gluthan a-staigh agad.
- Bidh an Lever Deadlift Ròmanach a 'cuimseachadh barrachd air na hamstrings agus nas ìsle air ais, mar a chumas tu do chasan cha mhòr dìreach tron ghluasad.
- Tha an Deficit Lever Deadlift a’ toirt a-steach seasamh air uachdar àrd gus an raon gluasad a mheudachadh agus barrachd de na fèithean slabhraidh posterior agad a chuir an sàs.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever deadlift?
- Faodaidh an Barbell Hip Thrust a bhith na eacarsaich buannachdail airson paidhir le Lever Deadlifts oir tha e gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a ’cleachdadh ann an deadlifts, agus mar sin a’ leasachadh do choileanadh marbhtach iomlan.
- Dh’ fhaodadh Ròmanaich Deadlifts cuideachd a bhith nan cur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich a tha a’ toirt a-steach Lever Deadlifts, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior - na fèithean air cùl do bhodhaig - agus faodaidh iad cuideachadh le bhith ag adhartachadh do chruth agus do neart anns an Lever Deadlift.
Teaigsean ceangailte ri Lever deadlift
- Eacarsaich lever deadlift
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaichean inneal leverage
- Eadar-dhealachaidhean deadlift
- Lever Deadlift airson fèithean nan casan
- Trèanadh neart le Lever Deadlift
- Eacarsaich inneal lever
- Quadriceps agus eacarsaichean sliasaid
- Teicneòlas lever deadlift.