Sled Lying Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cìos-catha
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sled Lying Squat

Tha an Sled Lying Squat na eacarsaich fiùghantach le bodhaig nas ìsle a bhios ag amas air agus a’ neartachadh na gluthan, hamstrings, quads, agus laoigh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a thogail, ach cuideachd gus an cothromachadh, an seasmhachd agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sled Lying Squat

• Le do làmhan, faigh grèim air làmhan an inneil agus brùth do chasan a-steach don àrd-ùrlar, a 'leudachadh do chasan agus a' putadh a 'chuideam suas, ach cùm lùb beag nad ghlùinean gus nach glas thu iad.
• Lùghdaich an cuideam gu mall le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus gan toirt a dh' ionnsaigh do bhroilleach, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chasan còmhnard air an àrd-ùrlar agus do dhruim còmhnard an aghaidh an sled.
• Stad aig bonn a 'ghluasaid nuair a tha do chasan timcheall air ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth air a' chuideam air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Sled Lying Squat

• Foirm cheart: Mar a bhios tu a’ putadh an àrd-ùrlar air falbh, dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan agus na bi a’ bucall a-staigh no a-muigh. Bu chòir do ghlùinean a bhith air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum aig bonn a 'ghluasaid. Seachain a bhith a’ glasadh do ghlùinean nuair a leudaicheas tu do chasan, oir faodaidh seo leantainn gu leòn co-phàirteach.
• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach smachd a chumail air a 'ghluasad tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Brùth air falbh an àrd-ùrlar le bhith a’ cleachdadh do shàilean agus bàlaichean do chasan, chan e do òrdagan. Na leig leis a 'chuideam slam air ais sìos an dèidh a phutadh suas. Faodaidh seo dochann adhbhrachadh agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean agad.
• Anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a lùghdaicheas tu an cuideam agus anail a-mach fhad‘ s a tha thu

Sled Lying Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sled Lying Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sled Lying Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan sheiseanan gus stiùireadh agus fios air ais a thoirt seachad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sled Lying Squat?

• Sled Pull: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tarraing an sled a dh'ionnsaigh do bhodhaig, ag amas air do dhruim, biceps, agus hamstrings.
• Slaod Sled: Bidh thu a 'ceangal acfhainn ris an t-slat agus a' coiseachd no a 'ruith air adhart, a' cuimseachadh air do ghlùinean, do chlachan-dubha agus laoigh.
• Sreath sled: Cuir ròp ris an t-slat agus tarraing e thugaibh, coltach ri gluasad iomramh, ag obair air do dhruim, biceps, agus guailnean.
• Sled Chest Press: Brùth an sled air falbh bhon bhroilleach agad, ag amas air do bhroilleach, triceps, agus guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sled Lying Squat?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Sled Lying Squats le bhith a’ neartachadh a’ chùl ìseal, hamstrings, agus glutes, a tha uile an sàs anns a’ ghluasad squatting, agus a chuidicheas gus casg a chuir air dochann agus neart a leasachadh airson coileanadh nas fheàrr anns an sled squat.
• Àrdachaidhean laogh: Tha àrdachadh laogh na chur-ris buannachdail ri Sled Lying Squats oir tha iad ag amas air fèithean an laoigh a neartachadh, a bheir seachad seasmhachd agus cumhachd aig ìre suas an squat, a’ leasachadh coileanadh squat iomlan.