Squat Cathraiche Lever

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Cathraiche Lever

Tha an Lever Chair Squat na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air fèithean nas ìsle na bodhaig, gu sònraichte na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings. Is e deagh thrèanadh a th’ ann do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ tabhann dòigh shàbhailte agus fo smachd airson squats a dhèanamh le barrachd strì. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Cathraiche Lever

• Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig chun a’ chathair, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail.
• Stad nuair a tha do shliasaidean co-shìnte ris an làr no nuair a bhios do mhil a’ suathadh ris a’ chathair, a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a’ dol seachad air do òrdagan.
• A’ putadh tro do shàilean, mean air mhean tog do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh seasamh fhad ‘s a chumas tu grèim làidir air an luamhan no am barbell.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Cathraiche Lever

• Gluasad fo smachd: Nuair a lughdaicheas tu thu fhèin don squat, dèan sin gu slaodach agus le smachd. Na leig dìreach a-steach don chathair. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus cuiridh e casg air dochann sam bith bho bhith a’ tuiteam gu h-obann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid, a dh’ fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach.
• Suidheachadh ceart: Cùm do bhroilleach air a thogail agus do dhruim dìreach mar a bhios tu gad ìsleachadh fhèin. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. Bu chòir do chuideam a bhith nad shàilean, chan ann nad òrdagan.
• Raon iomlan de ghluasad

Squat Cathraiche Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Cathraiche Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Chair Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam a 'chuirp, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a' fàs nas làidire. Tha cruth ceart cuideachd deatamach gus casg a chuir air dochann, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no neach eòlach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Cathraiche Lever?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Overhead Squat, far am bi thu a’ cumail barbell no dumbbells os cionn do chinn, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus a chuireas na fèithean bunaiteach agad an sàs.
• Tha an Split Squat Bulgarian na atharrachadh aon-thaobhach far a bheil aon chois air àrdachadh air do chùlaibh air being no cathair, ag àrdachadh an duilgheadas agus a’ cuimseachadh barrachd air aon chas aig an aon àm.
• Bidh an Jump Squat a ’cur pàirt plyometric ris an eacarsaich, far am bi thu a’ leum gu spreadhaidh suas bho bhonn an squat, a ’meudachadh comas cardio agus losgadh geir.
• Tha an Pistol Squat na atharrachadh dùbhlanach a dh 'fheumas cothromachadh agus neart, far am bi thu a' sgoltadh sìos air aon chas fhad 'sa tha an cas eile air a leudachadh dìreach air do bheulaibh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Cathraiche Lever?

• Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Lever Chair Squats le bhith a’ neartachadh an t-sèine posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a tha nam fèithean deatamach a thathas a’ cleachdadh anns a’ ghluasad squatting, a’ leasachadh coileanadh iomlan agus a’ cur casg air dochann.
• Àrdachadh laogh: Bidh laogh a’ togail obair air na fèithean cas as ìsle, gu sònraichte an gastrocnemius agus soleus, a bheir seachad seasmhachd agus cothromachadh rè Lever Chair Squats, agus mar sin ag àrdachadh an dòigh squat iomlan agus seasmhachd.