Luing Single Leg Àrdachadh

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Luing Single Leg Àrdachadh

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Luing Single Leg Raise a tha ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus flexors hip a neartachadh, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd bunaiteach àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luing Single Leg Àrdachadh

• A’ cumail do chas chlì dìreach, tog e gu slaodach chun mhullach gus am bi e ceart-cheàrnach ris a’ bhodhaig agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gun cuir thu na fèithean bhoilg agad an sàs.
• Beag air bheag lughdaich do chas sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ga chumail cho dìreach 'sa ghabhas.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas dheas, agus lean ort a 'gluasad eadar casan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Luing Single Leg Àrdachadh

• Gluasad fo smachd: Tog aon chas aig aon àm, ga chumail dìreach, agus àrdaich e gu ceàrn 90-ceum ma ghabhas e dèanamh. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith luath agus sgiobalta. Faodaidh gluasadan luath leantainn gu cuideam fèithe agus cha toir e do chridhe an sàs cho èifeachdach.
• Cùm a’ chas eile còmhnard: Fhad ‘s a thogas tu aon chas, cùm a’ chas eile còmhnard air an talamh. Is e mearachd cumanta an cas eile a thogail far an talamh, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìosal.
• Gabh a-steach do chridhe: Cuimhnich gun cuir thu an sàs (teannachadh) na fèithean bhoilg agad fhad ‘s a thogas tu do chas. Cuidichidh seo thu gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus nì e an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Seachainn

Luing Single Leg Àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luing Single Leg Àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Single Leg Raise a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith, ga dhèanamh freagarrach do luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus aire a thoirt don fhoirm gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort.

Deuglanaichan cumanta de na Luing Single Leg Àrdachadh?

• An Scissor Kick: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas aig aon àm fhad ‘s a tha an cas eile àrdaichte beagan os cionn na talmhainn, gan gluasad mu seach ann an gluasad coltach ri siosar.
• An t-èiginn baidhsagal: Tha seo a 'cur tionndadh ris an àrdachadh àbhaisteach aon chas le bhith a' toirt an uilinn mu choinneamh chun a 'ghlùin àrdaichte, a' toirt a-steach na h-obliques.
• An Àrdachadh Leg Dùbailte: Tha seo coltach ris an àrdachadh cas singilte àbhaisteach, ach tha an dà chas air an togail còmhla, a’ toirt dùbhlan nas motha dha na fèithean bhoilg as ìsle.
• The Flutter Kick: Anns an atharrachadh seo, bidh thu mu seach a’ togail gach cas ann an gluasad luath, siùbhlach fhad ‘s a chumas tu do dhruim ìosal air a bhrùthadh a-steach don làr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luing Single Leg Àrdachadh?

• Siosar a’ tòiseachadh: Co-chosmhail ri Luing Single Leg Raises, bidh Scissor Kicks ag obair na h-absors ìosal agus hip flexors, ach tha am pàtran gluasad eile a’ toirt a-steach eileamaid de cho-òrdanachadh agus cothromachadh, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach iomlan.
• Planks: Ged a tha plancaichean gu sònraichte ag amas air an abdominis transverse agus rectus abdominis, bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach an abs nas ìsle a dh’ obraicheas Lying Single Leg Raises, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd.