Àrdaich na glùine

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich na glùine

Tha an Knee Raise na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air an abdomen ìosal, flexors hip, agus nas ìsle air ais, a’ tabhann buannachdan mòra ann a bhith a ’neartachadh nan raointean sin agus a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach iomlan. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine fa-leth roghnachadh a bhith a’ toirt a-steach Knee Raises a-steach don chleachdadh aca gus an neart bunaiteach àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus suidheachadh nas fheàrr agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich na glùine

• Beag air bheag tog do ghlùin deas suas a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Cùm do ghlùin àrdachadh airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chothromachadh seasmhach.
• Beag air bheag lughdaich do chas dheas air ais chun na talmhainn ann an gluasad fo smachd.
• Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le do ghlùin chlì, ag atharrachadh eadar an dà chas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich na glùine

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha an àrdachadh glùine nas èifeachdaiche nuair a thèid a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Le bhith a’ togail do ghlùinean ro luath faodaidh tu momentum a chleachdadh seach a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad.
• Fòcas air do Bhun-stèidh: Is e eacarsaich bunaiteach a th 'anns an àrdachadh glùine, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a' dol an sàs anns na fèithean bhoilg agad nuair a thogas tu do ghlùinean. Is e mearachd cumanta fèithean do chas a chleachdadh nas motha na do chridhe. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, seall air do ABS a 'dèanamh na h-obrach fhad' sa tha thu a 'togail agus a' lùghdachadh do ghlùinean.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do chasan gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus tog do ghlùinean cho àrd’ s as urrainn dhut fhad ‘s a chumas tu deagh chruth

Àrdaich na glùine Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich na glùine?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Knee Raise a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air tòiseachadh ag obair air do neart bunaiteach agus seasmhachd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd, faodaidh tu dian no fad an eacarsaich àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich na glùine?

• Bidh Knee Raise Cathraiche a’ Chaiptein air a dhèanamh air uidheamachd fallaineachd sònraichte, far am bi thu a’ cumail taic ri cuideam do bhodhaig air do ghàirdeanan agus a’ togail do ghlùinean.
• Is e atharrachadh suidhe a th’ anns an t-Suidheachadh Knee Raise, far am bi thu nad shuidhe air being no cathair, a’ lùbadh air ais beagan agus a’ togail do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Tha an Lying Knee Raise air a dhèanamh na laighe còmhnard air do dhruim air an làr, a’ togail do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Bithear a’ dèanamh an Standing Knee Raise nan seasamh dìreach, a’ togail aon ghlùin aig aon àm cho àrd ‘s a ghabhas, gu tric air a dhèanamh mar eacarsaich blàthachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich na glùine?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann am plancaichean airson paidhir le Gnè Àrdachadh fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach, a ’brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh àrdachadh glùin gu h-èifeachdach.
• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur gu math ri Knee Raises leis gu bheil iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, agus bidh iad cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus mar sin a’ cur ri èifeachdas Knee Raises.