Squat Pulse cuideam corp

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Pulse cuideam corp

Tha an Bodyweight Pulse Squat na eacarsaich bodhaig ìosal fiùghantach a bhios ag amas agus a’ neartachadh do quads, glutes, agus hamstrings agus aig an aon àm a ’leasachadh do chothromachadh agus do ghluasad. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh agus gun fheum air uidheamachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ tònaigeadh a’ bhodhaig as ìsle, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, agus a’ brosnachadh suidheachadh bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Pulse cuideam corp

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' lùghdachadh do chromagan mar gum biodh tu nad shuidhe air ais gu cathair, a 'cumail do bhroilleach dìreach agus do ghlùinean thairis air do òrdagan.
• Nuair a tha do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, an àite a bhith a’ seasamh air ais gu h-iomlan, cuir buille le bhith a’ gluasad suas is sìos beagan anns an t-suidheachadh squat seo.
• Dèan na gluasadan beaga seo suas is sìos airson beagan dhiog, agus an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Pulse cuideam corp

• ** Seachain overextension glùin **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do ghlùinean a dhol seachad air do òrdagan fhad ‘s a tha thu a’ squat sìos. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do òrdagan agus gun a bhith a’ dol seachad orra.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Bu chòir do chridhe a bhith an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, a bharrachd air

Squat Pulse cuideam corp Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Pulse cuideam corp?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Pulse Squat a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air a’ bhodhaig ìosal a neartachadh, gu sònraichte na sliasaidean agus na cnapan. Ach, tha e cudromach gun toir luchd-tòiseachaidh aire don fhoirm aca gus dochann a sheachnadh. Bu chòir dhaibh tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a gheibh iad neart agus sùbailteachd. Ma tha pian sam bith ann, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Pulse cuideam corp?

• Goblet Squats: Le bhith a’ cumail clag-chlach no dumbbell faisg air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh squat a’ cur dùbhlan a bharrachd ri do ghàirdeanan is do chridhe.
• Pistol Squats: Is e squat aon-chas a tha seo a dh ’fheumas tòrr cothromachadh agus neart. Bidh e ag amas air gach cas fa leth airson eacarsaich nas dian.
• Squats Sumo: Le seasamh nas fharsainge agus do òrdagan air an comharrachadh a-mach, tha an atharrachadh seo ag amas air do shliasaidean a-staigh agus glutes nas motha na squat traidiseanta.
• Squats Split Bulgàirianach: Feumaidh an atharrachadh seo aon chois a bhith air àrdachadh air being no ceum air do chùlaibh, a’ toirt seachad eacarsaich nas dian airson a’ chas air a bheil an cuideam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Pulse cuideam corp?

• Suidhichidhean Balla: Tha Wall Sits nan deagh thaic ri Bodyweight Pulse Squats oir tha iad cuideachd ag amas air na quads agus glutes a neartachadh, ach cuideachd a’ togail seasmhachd anns na fèithean sin air sgàth nàdar isometric an eacarsaich.
• Glute Bridges: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cur ri Bodyweight Pulse Squats le bhith ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh nàdar quad-cheannasaich squats agus a chuireas casg air mì-chothromachadh fèithe.