Plana caol

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plana caol

Tha an Lean Planche na eacarsaich cuideam bodhaig dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus an cridhe, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd adhartach agus gymnastairean a tha a’ coimhead ri smachd a ’chuirp aca agus seasmhachd fèithe àrd bodhaig àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus na crìochan corporra aca a phutadh, corp àrd agus cridhe tana fhaighinn, agus maighstireachd a dhèanamh air sgil a dh’ fheumas ìre àrd de neart agus smachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana caol

• Lean do bhodhaig air adhart gus am bi do ghuailnean a rèir do chorragan agus tha do bhodhaig aig ceàrn.
• Cùm do bhodhaig dìreach agus cruaidh, le do chridhe an sàs agus do chasan dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo cho fada ‘s as urrainn dhut, le fòcas air do bhodhaig a chumail ann an loidhne dhìreach bho cheann gu sàilean.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Plana caol

• ** Adhartas mean air mhean **: Tha aon mhearachd cumanta a’ reubadh a’ phròiseis. Tha am planche Lean na eacarsaich dùbhlanach a dh’ fheumas tòrr neart agus seasmhachd. Tòisich le caochlaidhean nas fhasa agus mean air mhean obraich air do shlighe suas mar a thig piseach air do neart. Cuidichidh seo thu gus dochann a sheachnadh agus nì thu cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
• ** Cleachdadh cunbhalach **: Tha cunbhalachd deatamach nuair a thig e gu bhith a’ maighstireachd a’ phlana Lean. Feuch ris an eacarsaich a dhèanamh grunn thursan san t-seachdain, mean air mhean a 'meudachadh fad do ghlùinean mar a bhios do neart a' fàs nas fheàrr. Ge-tà, seachain

Plana caol Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana caol?

Tha an eacarsaich Lean planche na ghluasad cuideam bodhaig iom-fhillte agus adhartach a dh ’fheumas ìre àrd de neart, cothromachadh agus smachd bodhaig. Mar as trice chan eilear a’ moladh do luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ toirt a-steach taic a thoirt do chuideam iomlan do bhodhaig air do làmhan fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig co-shìnte ris an talamh. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh obrachadh a dh'ionnsaigh a 'phlana a choileanadh le bhith a' tòiseachadh le eacarsaichean nas fhasa a thogas an neart agus an cothromachadh riatanach. Tha cuid de na h-eacarsaichean sin a’ toirt a-steach push-ups, planks, agus dips. Faodar eacarsaichean a tha mean air mhean nas cruaidhe leithid seasamh losgann, tuck planche, agus straddle planche a dhèanamh fhad ‘s a gheibh an neach barrachd neart agus smachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus casg a chur air dochann. Faodaidh e a bhith buannachdail a bhith ag obair le neach-trèanaidh no coidse pearsanta as urrainn stiùireadh agus fios air ais a thoirt seachad.

Deuglanaichan cumanta de na Plana caol?

• Straddle Planche: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'sgaoileadh do chasan farsaing ann an suidheachadh sreap fhad' sa tha thu a 'cumail a' phlanche caol.
• Planche Push-Up: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh putadh suas fhad 'sa tha e ann an suidheachadh planche lean.
• Planche Tuck adhartach: Tha an caochladh seo coltach ris an tuck planche, ach bidh thu a 'leudachadh do chasan nas fhaide air falbh bhon bhodhaig agad, a' meudachadh an duilgheadais.
• Planche aon-chas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ leudachadh aon chas dìreach a-mach air do chùlaibh fhad ‘s a chumas tu an taobh eile, a’ toirt dùbhlan do do chothromachadh agus do neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana caol?

• Tha an eacarsaich L-sit na dhòigh-obrach èifeachdach eile a chuireas ri Lean planche le bhith a’ leasachadh do neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha riatanach airson do bhodhaig a chumail co-shìnte ris an talamh rè a’ phlana.
• Faodaidh putadh-suas seasamh-làimhe cuideachd cur ri planche Lean le bhith a’ togail neart gualainn is bodhaig àrd, a’ meudachadh do chomas smachd a chumail air do bhodhaig agus a dhèanamh seasmhach fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh a-mach, sgil a tha gu dìreach ag eadar-theangachadh gu bhith a’ coileanadh planche Lean soirbheachail.