Làr suathadh Sumo Squat

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Làr suathadh Sumo Squat

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Sumo Squat Floor Touch a bhios ag amas air agus a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na gluthan, na sliasaidean agus na cnapan, agus aig an aon àm a’ leasachadh sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh fallaineachd gu lùth-chleasaichean eòlach, a tha a’ coimhead ri an neart bodhaig as ìsle agus am fallaineachd iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh ann an gnìomhan corporra eile, ag àrdachadh do sheasmhachd, agus a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr agus co-thaobhadh bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làr suathadh Sumo Squat

• Lùghdaich do bhodhaig gu bhith na squat domhainn, a’ cumail do dhruim dìreach agus a’ bhroilleach air a thogail, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Mar a bhios tu a 'sgoltadh, ruig air adhart leis an dà làmh agus suathadh an làr eadar do chasan, a' cumail cridhe teann.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas, a 'cumail do ghlùinean air an lùbadh beagan aig a' mhullach gus nach glas iad iad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Làr suathadh Sumo Squat

• Foirm Squat ceart: Lùb do ghlùinean agus lughdaich do bhodhaig sìos gus am bi do chromagan nas ìsle na do ghlùinean. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Na bi a 'lùbadh air adhart no a' cuairteachadh do dhruim, oir faodaidh seo leantainn gu dochann droma.
• Dèan suathadh air an làr: Mar a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, suathadh an làr eadar do chasan le do chorragan. Mura h-urrainn dhut suathadh air an làr gun a bhith a’ dèanamh cron air an fhoirm agad, na cuir stad air. Mean air mhean obraich air do shùbailteachd agus raon gluasad.
• Gluasad fo smachd: Seachain breabadh no gluasadan luath. An àite sin, cleachd gluasadan slaodach, fo smachd an dà chuid fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh do bhodhaig agus a 'tilleadh air ais. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an Sumo Squat

Làr suathadh Sumo Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làr suathadh Sumo Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sumo Squat Floor Touch a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann gus an corp ìosal a neartachadh, gu sònraichte na sliasaidean, na cnapan agus na cnapan. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus àrdachadh mean air mhean mar a thig piseach air neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Làr suathadh Sumo Squat?

• Sumo Squat le Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a 'gabhail a-steach a bhith a' cumail dumbbell anns an dà làmh, a 'cur cuideam ris an eacarsaich agus a' meudachadh na h-earrainn togail neart.
• Sumo Squat le Side Leg Lift: Às deidh gach squat, tog aon chas a-mach chun an taobh, a chuidicheas le bhith ag amas air na gluthan agus na sliasaid a-muigh a bharrachd air na fèithean a tha ag obair anns an squat sumo bunaiteach.
• Sumo Squat le Laogh Raise: Aig mullach an squat, cuir àrdachadh laogh gus cuimseachadh air na fèithean cas as ìsle, a 'cur taobh eile ris an eacarsaich.
• Sumo Squat le Overhead Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail seata de dumbbells os an cionn aig mullach an squat, a bhios a ’toirt a-steach a’ bhodhaig àrd agus a ’chridhe a bharrachd air a’ bhodhaig ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làr suathadh Sumo Squat?

• Faodaidh sgamhanan cuideachadh le bhith ag àrdachadh dian agus raon gluasad anns a’ bhodhaig as ìsle agad, a dh’ fhaodadh èifeachdas do Sumo Squat Floor Touch a leasachadh le bhith a’ togail neart agus sùbailteachd anns na cnapan, na glutagan is na sliasaid agad.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Goblet Squat a tha a’ cur ris an Sumo Squat Floor Touch leis gu bheil e cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, ach faodaidh an cuideam a bharrachd do neart agus do sheasmhachd àrdachadh.