Taobh Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Taobh Lunge

Tha an Side Lunge na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus fèithean hip, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gus gabhail ri diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine roghnachadh Side Lunges a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus gluasadan taobhach a leasachadh, cumhachd nan casan àrdachadh, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh Lunge

• Gabh ceum mòr air an làimh dheis le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite.
• Lùb do ghlùin deas agus brùth do chromagan air ais, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin air do thaobh dheis. Cùm do chas chlì dìreach agus do ghlùin deas dìreach os cionn do chas dheas.
• Brùth tro do chas dheas gus tilleadh chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad air do thaobh chlì gus aon ath-aithris a dhèanamh. Lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Taobh Lunge

• ** Seachain Lean air adhart **: Tha mearachd cumanta a’ lùbadh ro fhada air adhart nuair a bhios tu a’ dèanamh lòn taobh. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus air ais. An àite sin, cùm do bhroilleach air a thogail agus do spine neodrach tron ​​​​ghluasad.
• ** Smachd air do ghluasad **: Bu chòir sgamhanan taobh a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum gus do ghiùlan bho thaobh gu taobh. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach agus gun a bhith cunnartach do leòn.
• ** Thoir aire do cho-thaobhadh do ghlùinean**: Nuair a tha thu anns an lòn, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin

Taobh Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Lunge a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith ag obrachadh na fèithean nad chasan agus do ghlùinean. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach-eacarsaich eòlach a bhith a 'sealltainn a' ghluasad an toiseach. Mean air mhean, mar a leasaicheas neart agus cothromachadh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an dian no an àireamh de ath-aithris a mheudachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh Lunge?

• Side Lunge with a Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh lòchran taobh àbhaisteach ach cuiridh tu casadh torso a dh'ionnsaigh a' chas sgamhain gus do chridhe a thoirt a-steach.
• Side Lunge le Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cumail dumbbell anns an dà làmh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lòchran taobh gus cuir an-aghaidh agus àrdachadh dian.
• Side Lunge to Balance: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh lòn taobh agus an uairsin a’ cothromachadh air aon chas fhad ‘s a thilleas tu gu seasamh, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Side Lunge le Gluasad Lift: Anns an atharrachadh seo, às deidh dhut cnap-starra a dhèanamh, bidh thu a’ togail a’ ghlùin sgamhain a dh’ionnsaigh do bhroilleach mar a tha thu, a’ toirt a-steach do chorp bunaiteach is ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh Lunge?

• Bidh drochaidean glute cuideachd a’ cur ri Side Lunges gu math leis gu bheil iad ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a tha cuideachd air an obrachadh aig Side Lunges, a’ leasachadh gluasad hip agus neart.
• Tha àrdachadh laogh na dheagh eacarsaich eile airson Side Lunges, leis gu bheil iad a’ neartachadh fèithean nan casan as ìsle, ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Side Lunges gu ceart.