Squats Cossack

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Squats Cossack

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Cossack Squats a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, ag àrdachadh sùbailteachd, cothromachadh, agus neart anns na cnapan, sliasaid, agus glutes. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an gluasad agus smachd bodhaig a leasachadh, a bharrachd air an fheadhainn a tha ag ath-nuadhachadh bho leòntan bodhaig nas ìsle. Faodaidh toirt a-steach Cossack Squats a-steach don chleachdadh agad do choileanadh ann an gnìomhachd corporra eile a leasachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squats Cossack

• Gluais do chuideam gu aon taobh, a 'lùbadh glùin na cas sin agus a' cumail a 'chas eile dìreach, a' lùghdachadh do bhodhaig chun na talmhainn cho fada 's as urrainn dhut a dhol gu cofhurtail.
• Cùm do shàilean air an talamh, do bhroilleach suas, agus air ais gu dìreach tron ​​​​ghluasad seo.
• Brùth tro shàilean na cas lùbte gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh eile gus aon riochd a chrìochnachadh. Lean air adhart ag atharrachadh taobhan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squats Cossack

• Foirm cheart: Tha e deatamach ann an squats Cossack cumail suas an fhoirm cheart. Cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach suas, agus do chuideam air do shàilean. Nuair a bhios tu a’ squat sìos, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin a rèir do òrdagan, gun a bhith a’ dol seachad orra. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ ghlùin tuiteam a-staigh no leudachadh ro fhada air adhart, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri squat cho ìosal ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu deagh chruth. Ge-tà, na toir thu fhèin a-steach gu squat nas doimhne ma tha e ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd no mura h-urrainn dhut am foirm agad a chumail. Tha e nas fheàrr squat nas doimhne a dhèanamh gu ceart na squat nas doimhne gu ceàrr.
• Cleachd do ghàirdeanan: Faodaidh do ghàirdeanan cuideachadh le cothromachadh

Squats Cossack Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squats Cossack?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cossack Squats a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e gluasad nas adhartaiche a tha seo a dh 'fheumas tòrr sùbailteachd agus neart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le raon nas lugha de ghluasad no dreach atharraichte den eacarsaich agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an sùbailteachd a’ fàs nas fheàrr. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh nuair a thòisicheas tu air an eacarsaich seo an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Squats Cossack?

• Cossack Squat to Lunge: Tha an caochladh seo a 'gabhail a-steach gluasad bho Cossack Squat gu lòn air an aon chas, a bhios a' dol an sàs ann am buidhnean fèithean eadar-dhealaichte.
• Cossack Squat le Overhead Press: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh preas os cionn le kettlebell no dumbbell aig mullach an squat gus do bhodhaig àrd obrachadh.
• Squat Cossack le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do shliasaidean gus an dùbhlan àrdachadh agus do ghlùinean a tharraing an sàs nas motha.
• Cossack Squat with Slider: Tha an caochladh seo a 'gabhail a-steach a bhith a' cleachdadh sleamhnag fo aon chois, a tha a 'cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squats Cossack?

• Side Planks: Fhad ‘s a tha Cossack Squats ag amas air neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd, faodaidh plancaichean taobh cur ri seo le bhith a’ neartachadh a’ chridhe agus na h-obliques, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè a’ ghluasad squatting.
• Kettlebell Swings: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri Cossack Squats le bhith a' toirt seachad eacarsaich làn-chorp fiùghantach a tha chan ann a-mhàin a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal ach a tha cuideachd a 'leasachadh fallaineachd cardiovascular, a chuidicheas le bhith a' coileanadh iomadh Cossack Squats.