Taobh Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Taobh Lunge

Tha an Side Lunge na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, na quads, agus na sliasaid a-staigh, a’ brosnachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh no àrdachadh gus coinneachadh ri feumalachdan sònraichte. Le bhith a’ dol an sàs anns an Side Lunge faodaidh sin gluasadan taobhach ann an spòrs adhartachadh, gluasadan gnìomh làitheil àrdachadh, agus cur ri cleachdadh fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh Lunge

• Gabh ceum mòr air an làimh dheis le do chas dheas, a 'cumail do òrdagan biorach dìreach air adhart agus do chas chlì gu daingeann na àite.
• Lùb do ghlùin deas agus brùth do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair air do thaobh cheart. Bu chòir do chas chlì fuireach dìreach.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'cumail do bhroilleach dìreach agus do chuideam anns an t-sàil cheart agad.
• Brùth far do chas dheas gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile airson eacarsaich cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Taobh Lunge

• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​ghluasad. Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean ceart, ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cùm do bhroilleach suas: Is e mearachd cumanta eile leigeil le do bhroilleach tuiteam chun na talmhainn rè an lòin. An àite sin, cùm do bhroilleach suas agus do spine neodrach. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus a' cumail suas cothromachadh.
• Na gabh thairis air: Tha e cudromach gun a bhith a’ leudachadh do chas

Taobh Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh fòcas a chuir air a bhith a’ maidseadh a’ ghluasaid an toiseach mus cuir iad cuideaman no a’ meudachadh an dian. Thathas cuideachd a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh Lunge?

• Tha an Lòn Lateral le Knee Drive a’ toirt a-steach lioft glùin aig deireadh an lòin gus an cridhe a thoirt a-steach agus cothromachadh a leasachadh.
• Tha an Side Lunge le Dumbbell Twist a’ toirt a-steach tionndadh aig a’ mheadhan fhad ‘s a tha e a’ cumail dumbbell, a bhios ag obair air na h-obliques agus na gàirdeanan.
• Bidh an Side Lunge le Hop a’ cur leum beag ris fhad ‘s a bhios tu a’ putadh far a ’chas sgamhanach, ag àrdachadh an dian cardio.
• Tha an Walking Side Lunge a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an lòchran ann an gluasad air adhart, mu seach, gus eileamaid fiùghantach a chur ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh Lunge?

• Ceumannan suas: Bidh na h-eacarsaichean sin cuideachd ag obair air a 'bhodhaig ìseal, gu h-àraid na ceithir-chearcan, agus faodaidh iad an cothromachadh agus an co-òrdanachadh a tha a dhìth airson sgamhanan taobh àrdachadh.
• Drochaidean glute: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri sgamhanan taobh le bhith a’ cuimseachadh gu sònraichte air na glutes agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns na cnapan, a tha deatamach airson cruth agus cothromachadh a chumail anns na sgamhanan taobh.