Plyo Side Lunge Stretch

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Plyo Side Lunge Stretch

Tha am Plyo Side Lunge Stretch na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air sùbailteachd a leasachadh, neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, agus àrdachadh fallaineachd cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag amas air an sùbailteachd agus an astar àrdachadh, a bharrachd air neach sam bith a tha ag iarraidh measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo, faodaidh daoine fa-leth buannachd fhaighinn bho tòna fèithe nas fheàrr, cothromachadh nas fheàrr, agus barrachd losgadh calorie, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson fallaineachd iomlan agus call cuideim.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plyo Side Lunge Stretch

• Gabh ceum mòr air an làimh dheis le do chas dheas, a 'lùbadh do ghlùin dheas gu suidheachadh lòin fhad' sa chumas tu do chas chlì dìreach.
• Mar a bhios tu a’ slugadh, suathadh do chas dheas le do làimh chlì, bheir seo tionndadh beag don bhodhaig agad agus àrdaichidh e am sìneadh.
• Brùth far do chas dheas gus leum gu spreadhaidh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad air an taobh chlì, a' gluasad eadar gach taobh fad an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Plyo Side Lunge Stretch

• Foirm cheart: Chan eil aon mhearachd cumanta a 'cumail suas an fhoirm cheart fhad' sa tha thu a 'coileanadh an eacarsaich. Nuair a nì thu lòn taobh, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin co-thaobhadh ri do chas agus nach tèid thu seachad air do òrdagan. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach, agus bu chòir do chromagan a bhith air am putadh air ais mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair.
• Smachd air na gluasadan agad: Tha e cudromach smachd a chumail air na gluasadan agad rè an Plyo Side Lunge Stretch. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus cha toir e dhut na toraidhean a tha thu ag iarraidh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'dèanamh gach gluasad gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich.
• Smachd anail: Tha anail ceart riatanach ann an eacarsaich sam bith. Inhale

Plyo Side Lunge Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plyo Side Lunge Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Plyo Side Lunge Stretch a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh e a bhith beagan dùbhlanach an toiseach air sgàth nàdar spreadhaidh is fiùghantach eacarsaichean plyometric, ach le cleachdadh cunbhalach, thig piseach air neart agus sùbailteachd. Ma tha mì-chofhurtachd sam bith ann, tha e cudromach stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Plyo Side Lunge Stretch?

• Tha an Plyo Side Lunge le Twist Stretch a’ toirt a-steach gluasad rothlach den bhodhaig àrd fhad ‘s a bhios e a’ coileanadh an lòchran taobh, a chuireas cuideam a bharrachd ris na fèithean cùil is cridhe as ìsle.
• Tha am Plyo Side Lunge le Toe Touch Stretch a’ toirt a-steach a bhith a’ ruighinn sìos gus suathadh air do òrdagan rè an lòin, a’ cur sìneadh hamstring ris a’ ghluasad.
• Tha am Plyo Side Lunge le Knee Lift Stretch a’ toirt a-steach togail glùin na cas sgamhain fhad ‘s a thilleas tu chun mheadhan, a’ cur dùbhlan sìneadh hip flexor agus cothromachadh ris.
• Tha am Plyo Side Lunge le Leg Lift Stretch a’ toirt a-steach a bhith a’ togail a’ chas neo-sgamhanach chun an taobh fhad ‘s a thilleas tu chun ionad, a’ cur sìneadh hip abductor agus a’ meudachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plyo Side Lunge Stretch?

• Jumps Skater: Tha na h-eacarsaichean sin càirdeach oir tha iad cuideachd a 'toirt a-steach gluasadan taobhach agus plyometrics, a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd, cothromachadh, agus co-òrdanachadh, agus tha iad uile riatanach airson a bhith a 'coileanadh Plyo Side Lunge Stretch gu h-èifeachdach.
• Lunges taobhach: Tha iad nan deagh thaic ris an Plyo Side Lunge Stretch oir tha iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, leithid na cnapan, na gluthan, agus na sliasaichean, ach às aonais an eileamaid plyometric, a’ toirt seachad deagh chothromachadh de thrèanadh neart is sùbailteachd.